如何避免「俾鬼壓」？ 4種方法助改善

鬼節，農曆七月十四，相傳是鬼門關大開，陰氣至重之時，亦是最容易撞鬼的日子。不少人指自己於農曆七月「俾鬼壓」，歸咎於靈體作崇，但有精神科醫生解釋，「俾鬼壓」科學上稱為睡眠癱瘓症（Sleep Paralysis），一般出現於剛剛入睡或剛剛甦醒之際，會覺得自己清醒並可以看見周圍的事物，卻無法移動軀幹及四肢，有些人更會產生幻覺（hallucinations），看見或聽見怪異的影像或聲音。

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有研究指出，缺乏睡眠、睡眠質素久佳、壓力過大、服用某些藥物、甚至仰睡等也會增加睡眠癱瘓出現的機會。精神科醫生建議，如出現類似狀況不用焦慮，試著深呼吸，放鬆自己的身體和頭腦並提醒自己這是一個普遍及短暫的現象，四肢就會逐漸恢復功能，平日只要作息定時和適當地管理壓力，不但能正面影響睡眠質素，更可能減低睡眠癱瘓的風險。

有精神科醫生解釋，「畀鬼壓」是睡眠癱瘓症。unsplash示意圖

他又提出4種方法助市民減少出現睡眠癱瘓症的機會，包括：

1) 睡前不要做劇烈運動；

2) 多聽輕柔舒緩音樂；

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3) 每晚應睡至少6小時；

4) 日常應少喝茶、咖啡，避免攝取過多咖啡因。

他又提醒，如長期被睡眠癱瘓症困擾，那便應儘快求醫，以排除其他潛在的健康問題。

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不少人長期低頭睇手機導致頸椎有負擔，醫生教呢4招讓玩手機更舒服且護頸。

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低頭玩手機容易導致頸椎病變

當今時代，手機已經深深融入了人們的日常生活中，無論何時何地都要睇手機。然而，長期保持低頭姿勢睇手機會增加頸椎的負擔，不僅會引發頸椎病變，還會導致肩頸、手部僵硬緊繃疼痛，影響身體健康。

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醫生分享4招護頸椎睇手機姿勢

對此，板橋亞東醫院骨科主治醫生陳鈺泓在Facebook專頁發帖分享了4招保護頸椎的睇手機姿勢，幫助身體減少壓力。

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1. 保持頭部和背部姿勢

陳鈺泓醫生指出，使用手機時應保持頭部直立、背部挺直，讓眼睛平視螢幕，避免低頭垂眉，以減少頸椎過度彎曲帶來的壓力。

2. 使用手機時手部和背部有適當支撐

若有單手玩手機的習慣，由於手臂長時間懸空，容易造成肩膀和手臂的疲勞。因此可以選擇使用床、椅子或桌子等支撐物，讓手部得到適當的支撐，這樣既穩定又省力，選擇有靠背的位置幫助減少駝背和肩頸壓力。

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3. 維持脊椎自然曲線

使用手機時應保持手機高度在胸口至下巴之間，以保持脊椎的自然曲線，避免因低頭或過度抬頭而導致背部和肩頸的緊張。

4. 定時休息

為了防止長時間保持同一姿勢導致肌肉緊張和疲勞，最好每使用手機30分鐘後就休息5分鐘，這不僅有助於身體放鬆，也能讓眼睛得到適當的休息。