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低頭睇手機易得頸椎病? 醫生分享4招正確姿勢舒服又護頸

生活事

低頭睇手機易得頸椎病? 醫生分享4招正確姿勢舒服又護頸
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低頭睇手機易得頸椎病? 醫生分享4招正確姿勢舒服又護頸

2024年11月06日 07:00

不少人長期低頭睇手機導致頸椎有負擔,醫生教呢4招讓玩手機更舒服且護頸。

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低頭玩手機容易導致頸椎病變

當今時代,手機已經深深融入了人們的日常生活中,無論何時何地都要睇手機。然而,長期保持低頭姿勢睇手機會增加頸椎的負擔,不僅會引發頸椎病變,還會導致肩頸、手部僵硬緊繃疼痛,影響身體健康。

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醫生分享4招護頸椎睇手機姿勢

對此,板橋亞東醫院骨科主治醫生陳鈺泓在Facebook專頁發帖分享了4招保護頸椎的睇手機姿勢,幫助身體減少壓力。

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1. 保持頭部和背部姿勢

陳鈺泓醫生指出,使用手機時應保持頭部直立、背部挺直,讓眼睛平視螢幕,避免低頭垂眉,以減少頸椎過度彎曲帶來的壓力。

2. 使用手機時手部和背部有適當支撐

若有單手玩手機的習慣,由於手臂長時間懸空,容易造成肩膀和手臂的疲勞。因此可以選擇使用床、椅子或桌子等支撐物,讓手部得到適當的支撐,這樣既穩定又省力,選擇有靠背的位置幫助減少駝背和肩頸壓力。

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3. 維持脊椎自然曲線

使用手機時應保持手機高度在胸口至下巴之間,以保持脊椎的自然曲線,避免因低頭或過度抬頭而導致背部和肩頸的緊張。

4. 定時休息

為了防止長時間保持同一姿勢導致肌肉緊張和疲勞,最好每使用手機30分鐘後就休息5分鐘,這不僅有助於身體放鬆,也能讓眼睛得到適當的休息。

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飲唔飲牛奶健康差別原來咁大! 專家揭5大健康益處

2024年11月05日 07:00

專家指出牛奶有5大健康益處,飲牛奶與唔飲牛奶人群健康差別較大!

飲牛奶對身體有5大健康益處

據《健康時報》報導,不少人每天習慣攝取一杯牛奶,認為是維持健康的重要營養來源。但也有人不喜歡飲牛奶且認為飲多無益。對此,有人好奇飲牛奶與不飲牛奶的人究竟有何差別呢?內地註冊營養師薛慶就曾於2023年在科普中國刊文詳述了牛奶的5大健康益處。

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1. 強壯骨骼

牛奶不僅富含鈣質,而且鈣磷比更為適合,同時含有促進鈣吸收的維生素D及乳糖。因此,堅持每日飲用牛奶能夠增強骨骼強度,尤其適合骨質疏鬆的人群。此外,牛奶及其製品對於增加兒童、青少年及絕經後女性的骨密度具有顯著效果。

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2. 促進腸道健康

牛奶中的乳糖可促進腸道內乳酸菌的繁殖,特別是雙歧桿菌的增長,能有效改善腸道健康。

3. 降低尿酸

牛奶作為低嘌呤食品,含有的酪蛋白和乳清蛋白能促進尿酸排泄,對痛風患者尤為適宜。

4. 控制血壓

牛奶中含有的鈣、鉀、鎂等礦物質有助於控制血壓。鈣攝取不足可能導致血壓升高,每日鈣攝入量低於600毫克與高血壓的發生有很強的相關性。此外,鈣促進鈉從尿液中排泄,這可能是其降血壓的機制之一。鉀的攝取量與血壓水平呈負相關,飲食中充足的鉀攝入對高鈉引起的高血壓有明顯的降壓效果,這可能與鉀能促進尿鈉排泄、抑制腎素釋放、擴張血管以及減少血栓素的產生有關。鎂對降血壓也有益處,其可能的機制是降低血管的緊張性和收縮性,並促進血管舒張。

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5. 降低心血管疾病風險

2020年,中國醫學科學院阜外醫院顧東風院士團隊在《中華醫學雜誌(英文版)》發表了一項涉及9萬多人的研究。結果顯示,與從不飲用牛奶的人相比,每天飲用150至300克牛奶的人,其心血管疾病的發病和死亡風險分別降低了23%和19%。

牛奶的4大誤解

然而,不少人對於飲用牛奶也存在4大誤解:

1. 飲牛奶會增加患癌風險?

科信食品與健康信息交流中心副主任阮光鋒於2024年在科學闢謠刊文指出,許多人聽信了「飲牛奶會致癌」的傳言,這個說法主要源自此前發表在《國際流行病學雜誌》的一項研究,該研究報告稱「飲用牛奶可能會導致乳腺癌」。研究調查了5萬多名女性,隨訪了7、9年,期間出現了1057例乳腺癌病例,因而網上便開始出現了「不能飲牛奶,會得乳腺癌」的說法。

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實際上,經常飲用牛奶並不會致癌。最新研究顯示,奶類及其製品的攝入可能與前列腺癌、乳腺癌的發病風險無關。此外,攝取低脂奶及其製品可能會降低乳腺癌的發病風險。

2018年,世界癌症研究基金會和美國癌症研究所(WCRF/AICR)發佈的第三份專家報告得出結論,食用乳製品可能降低結直腸癌的風險。此外,也有一項Meta分析顯示,每日增加200克乳製品的攝入,結直腸癌的風險可降低7%。

2. 中國人體質不適合飲牛奶?

針對中國人體質不適合飲用牛奶的觀點,北京小湯山醫院健康教育部主任醫生趙潤栓於2020年在京醫通刊文中指出,之所以有這個結論,是因為中國人相比西方人乳糖不耐受的比例較高,但這並不嚴重影響牛奶營養的吸收。因此,他建議乳糖不耐受者採取少量多次飲用或選擇零乳糖牛奶。

3. 牛奶含有激素?

對於牛奶中激素的擔憂,趙潤栓明確指出,在某些國家,使用生長激素來增加產奶量是合法的。世界衛生組織(WHO)和美國食品藥品管理局(FDA)都認為,在規定劑量下使用生長激素是安全的。然而在中國,生長激素卻是被嚴格禁用的。

此外,添加性激素如雌激素反而會抑制奶牛產奶,沒有人會特意添加。因此,無需擔心牛奶中含有激素的問題。

4. 保質期長的牛奶加了防腐劑?

市面上的牛奶保質期長短不一,因此有許多人擔心保質期較長的牛奶是否添加了防腐劑。趙潤栓對此解釋,牛奶的保質期長短與防腐劑無關。市面上幾乎所有純牛奶的配料表中都沒有防腐劑成分。牛奶的保質期主要取決於加工時所採用的殺菌方式。

巴氏殺菌法:利用較低溫度(60℃至85℃)殺死致病菌,通常可在冷藏條件下保存2至7天。

超高溫滅菌法:將牛奶瞬間加熱至135℃至150℃並持續數秒,殺菌效率較高,產品可在常溫下保存6個月以上。

總體來說,牛奶確實是一種營養密度很高的食品,也並沒有大家想象得那麼多禁忌。儘管部分人群存在乳糖不耐受,但並不意味著應完全避免牛奶的攝入,總之飲牛奶肯定益處多!

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