晨跑晚跑各有好處 想瘦身呢個時間跑最好

跑步是一項老少咸宜的活動，若能擁有規律性的跑步習慣，對身心都有莫大益處。「世界跑步日」（Global Running Day）源自美國，前身名為「National Running Day」，於2009年創辦。後於 2016年，紐約市市長Bill de Blasio正式將每年6月的第一個星期三訂為「Global Running Day」，鼓勵全球民眾齊齊穿起跑鞋享受跑步樂趣。

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跑步好處多

對於跑步的好處，歸納不同專家的意見，包括以下各項：可增強心肺功能、消耗熱量助保持健康體重、降低罹患心血管疾病如冠心病的風險、強化骨骼，防止骨質疏鬆、促進腦內啡分泌，有助紓壓及提升睡眠品質以及有助結交朋友，擴闊社交圈子等。

不過原來跑步時間不同，效果也不同。日本「馬拉松國民天后」谷川真理便曾以自身的跑步經驗，出版了《從0開始學慢跑》一書，分析了晨跑及夜跑適合甚麼人及各自有何好處，若針對瘦身，選擇甚麼時間跑最好等，很值得大家參考。

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甚麼人適合晨跑？

根據谷川真理的意見，若是習慣早起、較容易掌握早上時間者，又或下班時間不固定或需應酬者，以及最重要，想擁有易瘦體質者，都適宜選擇晨跑。

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晨跑好處 可助瘦身

關於晨跑的好處，有以下各項：促進血液循環、加速身體代謝；天色明亮，危險因素較少；跑後淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神；時間較容易掌握；早上行人較少，可更集中精神跑步；最後是針對以跑步瘦身，原來人體運動時，會先將體內的醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪，由於晚上睡覺時沒有進食行為，因此起牀後人體會處於一天當中醣類最缺乏的狀態中，此時透過晨跑便能有效燃燒脂肪，達至瘦身減重的功效。

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甚麼人適合夜跑？

與晨跑者相反，適合夜跑人士包括早上爬不起來的人、想約朋友一起跑的人、想提升新紀錄的人、容易淺眠及工作壓力大的人。

夜跑好處 消除疲累

晚上因身體已完全甦醒，與早上相比，動作會更靈活，因此可嘗試負擔較重的訓練，對想要刷新跑步紀錄的人而言，夜跑比晨跑效果更大：另外夜跑也有助消除一天工作後的疲勞，有助減壓及睡個好眠；至於跑完後用餐，胃口好了，食物都變得更美味！

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不少近視患者透過近視眼激光手術矯正視力，但醫學專家提醒：呢5類人群不適合進行類似手術。

醫生專家指出5類人群避免做近視眼激光手術

近視眼激光手術目前已成為許多近視患者矯正視力的熱門選擇，該手術的原理是指通過激光削薄角膜來達到視力矯正的效果。雖然近視眼激光手術技術日益成熟，且能有效改善視力。但《生命時報》報導指出，任何手術都存在一定的風險，除了儀器設備性能和手術操作者的技巧外，患者的健康狀況和眼部特徵也是決定是否適合手術的重要因素。對此，醫學界對激光角膜屈光手術禁忌症已有了明確的界定，指出以下5類人群應避免進行此類手術。

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1. 圓錐角膜及角膜擴張性疾病患者

角膜過薄（小於450微米）、角膜基質或內皮營養不良、重度乾眼症、乾燥綜合症，或反覆發生病毒性角膜炎的患者，不適合進行激光角膜切削手術。

2. 自身免疫性疾病患者

患有系統性紅斑狼瘡、類風濕關節炎、多發性硬化等自身免疫性疾病患者，這類人群容易出現角膜溶解現象，因此不建議進行任何角膜切削操作，以免加劇病情。

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3. 全身系統性或部分代謝性疾病患者

患有嚴重甲亢或甲亢性突眼的患者，由於角膜暴露嚴重，進行手術易增加角膜病變的可能性，因此應避免進行激光近視手術。

4. 眼部活動性病變患者

眼內感染、角膜感染等眼部活動性病變期間，禁止進行任何手術，包括激光角膜屈光手術，以防感染加重。

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5. 嚴重白內障及青光眼患者

患有嚴重白內障的患者主要是晶體代謝紊亂引起，利用激光手術對角膜切削無法「對症下藥」。此外，嚴重青光眼患者通常眼壓過高，術後有時需使用激素，可能不利於眼壓控制，因此不建議進行激光近視手術。

其他相對禁忌人群

除了上述5類人士禁止進行近視眼激光手術外，以下人群亦應謹慎考慮是否適合進行激光近視手術：

1. 年齡在18歲以下者

2. 糖尿病患者

3. 有眼科手術史人群

4. 瘢痕體質者

進行近視激光手術應諮詢醫生

醫學專家提醒，選擇激光近視手術前，應詳細諮詢專業醫生，進行全面的眼部檢查，確保自身不屬於禁忌人群。此外，術後需遵循醫生指導，避免過度用眼，確保手術效果達到最佳。

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