常吃煎炸食物致暗瘡爆發 中醫師教去膿去印多種紓緩方法

薯片薯條等炸物吃太多，暗瘡爆發，可怎樣紓緩？

註冊中醫師陳嬿珺指出，飲食習慣會影響脾胃功能，繼而影響皮膚狀態。她分享病例指，一名20歲女生因常吃煎炸油膩食物，導致滿臉暗瘡，外塗消炎藥膏也幫助不大。服用中藥、調整飲食習慣後，暗瘡漸漸消退。另外，針對暗瘡紅腫、化膿問題，陳醫師亦分享多種紓緩方法，讓大家參考。

中醫教紓緩暗瘡腫痛、去膿去印方法。

陳嬿珺醫師分享病例指，該名20歲的女生因飲食不節制，常吃煎炸油膩食物，引發腸胃性痤瘡（暗瘡），左右兩邊臉頰、額頭也長出暗瘡，紅腫疼痛，情況持續一年。她曾外塗消炎藥膏，期間雖有好轉，但很快又打回原形。最近她求診中醫，內服中藥4星期後，暗瘡開始明顯消退。

陳醫師指，脾胃功能會影響皮膚狀態。腸胃型痤瘡（暗瘡）患者因常吃煎炸油膩食物，容易導致腹脹、大便不暢、舌苔較厚，腸胃濕熱也會削弱消化能力。針對上述患者狀況，陳醫師主要處方以下中藥，包括：健脾益氣、脫毒排膿的黃芪、白术；養血消風的生地、荊芥；幫助消化的山楂、厚樸。

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暗瘡成因及嚴重程度

陳醫師表示，暗瘡是一種常見的慢性皮膚病，多發生於青春發育期的男女。由於人體腎上腺、生殖腺產生大量性激素，導致皮脂分泌旺盛，令毛爽壁角化過度，毛囊內的痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，並將皮脂分解為游腐脂酸，刺激毛爽而引發炎症。此外，月經失調、胃腸功能紊亂、常吃高脂肪及刺激性食物，也會引發症狀。

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至於暗瘡嚴重程度，則可分為以下4種：

1. 輕度：黑頭粉刺散生或多發，或是呈散在性的炎性丘疹。

2. 中度：炎性丘疹數目增多，集中在面部，散在性淺在性小膿皰。

3. 重度：面部、頸部、胸背可出現結節性皮損情況。

4. 極重度：可蔓延至上半身，並出現囊腫、疤痕。

紓緩方法

1. 紓緩紅腫疼痛

暗瘡紅腫疼痛時，可嘗試以下方法紓緩症狀：

外敷：可用薏米水敷面。或用綠豆粉10克、蜂蜜適量，外敷15分鐘後，洗淨面部即可。

按摩穴位：可按摩足三里、合谷、豐隆、三陰交這4個穴位。每次按壓10下，重複5次，有助清除肺熱，紓緩皮膚紅腫。

2. 去膿

暗瘡化膿的時候，不能胡亂擠壓。陳醫師建議，可嘗試以下內服外敷方法，有助清熱、去膿：

材料及做法：洗米水500毫升、薏苡仁30克、紫貝天葵50克。煮滾後，可飲用一部份，留一部份外敷，在晚間洗臉後濕敷。

3. 去除暗瘡印

陳醫師指，要少吃煎炸油膩食物、海鮮、辛辣食物、榴槤、芒果，宜多吃蔬菜、水果，以幫助腸胃蠕動。在適當時候，也可服食益生菌。

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食療

若暗瘡較多，宜多吃含豐富維他命A、B的食物，例如黃豆、牛奶、菠菜、紅蘿蔔、番薯、薏米。另外，陳醫師亦推介以下2款食療，有助緩解症狀。

1. 薏米粥

適合對象：身形較肥胖、濕氣較重人士。

功效：洩熱利濕、健脾利濕。

材料：薏米50克

做法：薏米加適量水煮成粥，然後加適量糖，一餐食用。每日一次，連續食用1個月為1個療程。

2. 地骨皮荷葉飲

適合對象：身形較瘦肉、陰虛火旺人士。

功效：清熱解毒

材料（1人份量）：冬瓜籽3克、乾荷葉6克、地骨皮5克

做法：冬瓜籽洗淨，荷葉洗淨切絲，與地骨皮一併放進砂鍋中。加適量水，用大火煮滾後，用中火煲20分鐘，去渣即可。

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不少人失眠時會繼續躺床上強迫自己入睡，專家指出，這樣不僅增加焦慮，長期恐會造成「慢性失眠」。

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失眠「硬躺」的危害

到了深夜，很多人因為失眠而躺在床上輾轉反側，嘗試強迫自己入睡。然而專家提醒，面對失眠時千萬「不要硬躺」。硬躺不僅無法促進入睡，還可能加劇焦慮。

硬躺會建立「床=清醒」的認知

醫療健康科普平台《丁香醫生》指出，若以清醒的狀態躺在床上，長期下來大腦就會建立一個認知，即「床=清醒」，導致每當躺到床上時，大腦就會處於活躍狀態，自動冒出各種想法和壓力，導致愈發清醒難以入睡。久而久之，這種反復的失眠體驗可能會演變為「慢性失眠」。

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睡不著應果斷起床

關於面對失眠應如何解決，專家則建議，最簡單的方法就是「睡不著就起床」，嘗試切斷床和清醒之間的聯繫，減少焦慮感。有研究表明，硬躺不僅不會幫助人們獲得優質的休息，反而會增加腦力消耗，導致翌日更加疲倦。

為了提高睡眠效率，專家建議起床後避免做2件事：

1. 刷手機

手機發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，過多的信息刺激會讓人更加興奮，反而更難再入睡。

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2. 看時間

起來後最好不要看時間，夜裡醒來看到時間，很多人習慣性地開始計算自己還能睡多久，這實際是在無形中加重內心的緊張感，特別是當看到離自己設定的鬧鐘時間越來越近時，會加劇無法入睡的焦慮情緒。因此，「避免看時間」是獲得好睡眠的一個重要秘訣。

至於失眠後起床可以做什麼呢？專家推薦了幾個有助於放鬆的活動：

1. 閱讀紙質書籍（避免閱讀情節刺激的書籍）

2. 正念冥想

3. 聽輕音樂或白噪音

4. 到陽台看看夜空

「睡眠限制療法」有助改善睡眠質量

有些人可能會問，是否可以煲劇或玩遊戲，這需要因人而異。不過專家更建議採用「認知行為療法（CBTI）」中的「睡眠限制療法」，通過人為壓縮睡眠時間，增加睡眠效率，同時提高睡眠驅動力，幫助改善失眠。這個方法初期時，在白天可能會感到極度困倦，但這一療法的最終目的是讓睡眠質量得到改善。

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良好的睡眠習慣是解決失眠的關鍵

總的來說，失眠時切勿「硬躺」，床最好只用來睡覺，並避免在床上做其他活動。睡不著時果斷起床，困了再睡。此外，專家強調，培養健康的睡眠習慣，避免焦慮和不必要的刺激，是解決失眠的根本之道。