戒澱粉狂做sit-up仍難減肚腩？ 營養師建議食1類食物有效瘦身

狂做sit-up、戒澱粉質也不能減肥減肚腩？

有營養師指，仰臥起坐、不吃澱粉和喝冰水，這3個坊間流傳消除腹部贅肉的方法並非有效。若想減肥瘦身，還需要吃1類食物，否則可能會致反效果，導致腳粗臉腫。

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戒澱粉做sit-up難減肚腩？

營養師劉怡里在台灣節目《醫師好辣》中指，社會上有2種常見的減肥方式，其實也不能有效地減去腹部脂肪，包括戒吃澱粉質及做仰臥起坐（sit-up），原因如下：

1. 戒吃澱粉質：

的確能讓人在初期有減肥效果，甚至腰圍亦會減少幾吋。但澱粉質在體內扮演著類似火種的角色，有助燃燒脂肪。

一旦戒吃澱粉，會令脂肪無法被徹底燃燒與消耗，導致減肥出現停滯期，所以攝取適量好的澱粉質，有助消除肚腩。

2. 仰臥起坐（sit-up）：

為何針對腰部運動卻無助減肚腩？傳統的仰臥起坐可訓練到髖關節的髂腰肌，即是由背部到大腿的肌肉，但對於瘦肚（減肚腩）沒太大幫助。

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想有效減肚腩減肥 必吃1類食物

營養師劉怡里表示，腹部肥胖有2大主要原因，分別是脂肪堆積和水分堆積。最簡單而又有效的減肚腩瘦身方法，是要吃1類食物：蛋白質食物。劉怡里解釋指，若肚子積聚脂肪，就要增加蛋白質的攝取量，以增肌減脂。

蛋白質的另外一個功能是，攝取後會在體內形成多種蛋白質，其中「白蛋白」有助維持在血管裡的水分。但當身體缺乏「白蛋白」的話，水分就會轉到臉部、小腿或腹部等的地方，令人臉腫、小腿腫和出現肚腩，因此蛋白質有助防止水分轉移到肚子，並形成肚腩。

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吃生菜減肥愈減愈肥？

營養師劉怡里亦分享病例指，有一名30歲女生採用生菜減肥法，一日三餐只吃生菜，沒有攝取蛋白質，卻令體重不降反升。她指出，該女生只攝取膳食纖維，卻沒有油脂，導致便秘，令宿便儲於肚子。她建議該女子轉用一種餐單後，對方在2個月後成功減磅，減肥餐單如下：

早上：2粒茶葉蛋，補充蛋白質

中午：半條番薯，屬於好的澱粉質，有助燃燒脂肪；並喝一杯500毫升的豆漿，可以補充2份蛋白質。

晚上：一份手掌大的雞胸肉，有助控制熱量及脂肪。

戒澱粉做sit-up難減肚腩？ 有效瘦肚瘦身要吃1食物。

同場加映：13種澱粉蔬菜有助消脂

澱粉類蔬菜對換表

半碗飯=2.5個雞蛋大小的蕃薯

半碗飯=2.5個雞蛋大小的薯仔

半碗飯=2.5個雞蛋大小的南瓜

半碗飯=半碗淮山

半碗飯=半碗乾豆類

半碗飯=半碗粉葛

半碗飯=1.5條粟米

半碗飯=1.5條紅蘿蔔

半碗飯=1.5個洋蔥

半碗飯=1.5個紅菜頭

半碗飯=5粒栗子

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同場加映：10種高蛋白質食物

高蛋白質食物

魚肉、肉類的蛋白質：1/3掌心大小份量=1只雞蛋蛋白質

傳統豆腐：2磚=1只雞蛋蛋白質

嫩豆腐：半盒=1只雞蛋蛋白質

豆漿：1杯（190毫升）=1只雞蛋蛋白質

小方豆乾：1 1⁄3 塊=1只雞蛋蛋白質

白飯魚：5湯匙=1只雞蛋蛋白質

蠔仔：3湯匙=1只雞蛋蛋白質

劍蝦/尖仔蝦：4隻=1只雞蛋蛋白質

納豆：39克=1只雞蛋蛋白質

黑豆乾：1⁄3 塊=1只雞蛋蛋白質

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抽濕機有助緩解回南天帶來的潮濕問題，以保持室內乾爽舒適，建議留意6個主要事項，幫助更好發揮抽濕效能。

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使用抽濕機注意事項

「回南天」在南方地區（尤其是廣東、廣西、福建等地）尤為常見，通常發生於春季。每次回南天一到，家家戶戶的牆壁、地板乃至衣物都會出現返潮現象。為了應對這種潮濕天氣，許多家庭會購入抽濕機幫助降低室內濕度，以維持室內乾燥舒適，還有助消除霉味，十分實用。不過，使用抽濕機時，需留意以下幾個使用事項：

1. 選擇合適的抽濕機

建議根據房間的面積選擇合適除濕量的抽濕機，可根據以下標準進行選擇：

10-20平方米：選擇每日除濕量10-16升的機型

20-30平方米：選擇每日除濕量16-20升的機型

30平方米以上：選擇每日除濕量20升以上的機型。

若是放置於臥室或書房的抽濕機，可選擇低噪音機型，通常不超過40分貝。水箱容量方面，水箱越大，倒水頻率會越低，也可以選擇帶排水管的機型，直接排水更為方便。

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2. 抽濕機擺放位置

當擺放抽濕機時，應考慮以下幾點以達到最佳效果。首先，將抽濕機放置於潮濕最嚴重的區域，如靠近牆壁或窗戶的位置。其次，確保抽濕機周圍空間充足以保障空氣流通，進風口和出風口不要被遮擋。最後，避免將抽濕機置於陽光直射的地方，以免影響機器性能。

3. 使用技巧

使用抽濕機時應關閉門窗，防止外界潮濕空氣進入，並將設定濕度於50%-60%之間，這是人體感覺舒適的濕度範圍。

定時功能：如果抽濕機有定時功能，可以設定運行時間，以避免長時間運行浪費電能。另外，建議配合冷氣使用，在濕度特別高時，可同時開啟冷氣的除濕模式，以加快除濕效果。

室內濕度設定為50%-60%之間。Unsplash設計圖片

4. 維護與清潔

定期清潔濾網：抽濕機濾網易積攢灰塵，建議每月清潔一次，保持機器高效運行。

定期清空水箱：水箱應定時清空，以免水滿停機，若使用排水管，需確保排水暢通。

檢查機器運行狀態：定期檢查抽濕機是否有異常噪音或除濕效果降低的情況，如有問題應及時聯繫售後。

5. 其他防潮小貼士

衣櫃防潮：在衣櫃內放置除濕盒或除濕袋，以避免衣物發霉。

地板防潮：使用乾拖把或乾抹布擦拭地板，避免濕氣積累。電器防潮：電視機、電腦等電器不用時，應用防塵罩覆蓋，防止受潮。

6. 回南天結束後的處理

收納抽濕機：回南天結束後，應清潔抽濕機並晾乾水箱，存放於乾燥通風處。

檢查房屋狀況：檢查牆壁、地板是否有發霉情況，若有應及時處理。

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以上內容參考AI建議