漫不經意的運動

健身運動有基本功，要有最好效果，就可能需要到健身室，有計劃運動，練到［衰竭］感覺，就是用盡力量完成8-12下動作（有些理論最佳次數可能不同），最重要是覺得沒辦法再繼續時，卻盡力多做幾下，肌肉特別有［衰竭］感覺。

給自己足夠營養，蛋白質，給時間休息恢復，通常一到兩天，休息期間可以練其他肌肉，休息後再練習同樣肌肉，看情況在適當時間可以加重量，不斷給身體這刺激感覺，肌肉就會變大。

但是這種有計劃運動，場地器材要求比較高，我的經驗建議是:

大家可以買一些簡單健身器材，鍛煉結實身體，做縮水大隻佬也並無不可。

以下是這種可以考慮，我也拿來示範一下。

臂力器

每天漫不經意的拿來練一練，腦子什麼不用想，也是容易完成，一天兩次到三次，對體型狀態很有幫助。

調到合適難度，正手把器材夾到一起，8-12下。

抬到不同高度完成8-12下。

整體重複兩組。

反手重複刚才動作，可以感覺鍛煉到不同肌肉位置。

完成以上動作後，可能胸部和手臂較為累，這也是鍛煉出［衰竭］感覺好時機，可以把器材夾一點在大腿中間，大腿往裡面夾，幫助手臂和胸肌完成刚才動作，那裡為主力自己分配好，達到練腿又繼續鍛煉胸肌、肩和胳膊。

大腿用力夾這個動作，也是很好的促酮動作，多練大家就知道得益。

Lobo

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養生，這一古老而又永恆的話題，始終伴隨著人類文明的進步與發展。在現代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，養生更顯得尤為重要。

養生並非一朝一夕之事，它需要我們持之以恆地關注身體的每一個細微變化。飲食是養生的基礎，均衡的飲食能夠為我們提供充足的營養，維持身體的正常運轉。

食療

許多問題源於我們吃錯東西，現在的工業生產食品，又有多少對身體有害？動不動都要説一天攝入量不能超過多少，身體真的需要攝入這些毒物來測試身體的底線嗎？

另外要懂例如涼熱搭配，我多次身體有上火感覺，就吃些下火食物，涼的食物，涼的藥材，生甘草麥冬煮水，就是我經常用的良方。以前不懂中藥，就無數次上火/喉嚨痛/發炎/發燒/感冒，不斷循環……

多吃蔬菜、水果和全穀類食物，少吃辛辣油膩和高熱量的食品，這是養生飲食的基本原則。真的沒忍住吃了，就利用涼熱搭配原理，可以解決大部分問題。

動療

除了飲食，適量的運動也是養生不可或缺的一部分。運動能夠增強我們的體質，提高免疫力，減少患病的風險。無論是散步、慢跑還是瑜伽，選擇一種適合自己的運動方式，並堅持下去，你會發現身體變得越來越健康。

 自療

減少依賴藥物，我因為要照顧97歲母親的起居飲食，之前在香港診所診斷出一大堆毛病，我替她管理吃的藥物，評估副作用和作用，本來一天多次吃13種藥，變成就就早上兩粒藥，本來餐前的糖尿藥、癲癇藥、薄血丸、降膽固醇藥、維生素、胃藥、瀉藥、皮膚膏、止痛藥……都避免了，以食療偶爾加針灸和中藥調理，身體狀態更好，也不用擔心影響肝腎。

 心療

當然，養生還包括良好的心態和充足的休息。保持積極樂觀的心態，對待生活中的困難和挑戰要有一顆平常心。同時，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。

在這個資訊爆炸的時代，我們還需要學會放下手機、遠離電子螢幕，給自己一些寧靜的時光。讀書、聽音樂、與家人朋友聊天，這些簡單而又美好的事情，能夠讓我們的心靈得到滋養。

總之，養生之道在於平衡與和諧。我們需要關注身體的每一個細節，通過合理的飲食、適量的運動、良好的心態和充足的休息來保持身體的健康。只有這樣，我們才能在繁忙的生活中，保持一份從容和淡定，享受美好的人生。