頻繁早醒是病？ 醫生指出：屬於常見失眠症狀！

杭州醫生指出頻繁早醒是常見失眠症狀，長期出現恐引發心悸胸悶等各種不適症狀！

早醒是一種常見的失眠症狀

不少人經常在鬧鐘未響起時就早一步醒了過來，然後便難以入睡，有時還會出現頭暈、心悸胸悶以及疲憊的症狀。醫生指出，這種經常「早醒」的狀態也可能是一種病，「早醒」屬於常見的失眠症狀，其表現為上床睡著一段時間後會突然驚醒，然後進入到一種很清醒的狀態，之後再也難以入睡。

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凌晨2點至4點醒來且無法再入睡即屬於「早醒」

杭州市第一人民醫院臨床心理科副主任醫生張海生指出，在凌晨2點至4點之間醒來並且再也無法入睡，這種情況在醫學上被稱為「早醒」。早醒的人大多睡眠時間不足，導致次日身體感到疲憊，注意力無法集中且工作效率低下。長期早醒還可能引發心悸、胸悶和腹瀉等身體不適。

褪黑激素和生長激素減少會增加早醒頻率

隨著年齡增長，身體分泌的褪黑激素和生長激素會隨之減少，深睡眠和淺睡眠質量在一定程度上會有所下降，從而出現頻繁早醒的現象。

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早醒的六大可能成因

醫生提醒，若發現早醒的次數過多，甚至已經直接影響到睡眠質量的，這可能和以下6大原因有關：

1. 抑鬱焦慮

抑鬱與焦慮症常會導致失眠，其中一個顯著的症狀便是早醒。受影響的人可能會比平常提早一小時甚至兩小時以上醒來。

在人腦的特定區域中，當其中一種名為五羥色胺的神經化學物質含量降低時，人可能就會抑鬱，而五羥色胺對睡眠也有類似的作用，如果含量不足，睡眠時間就會縮短，從而出現早醒的狀況。

2. 呼吸問題

季節性過敏和感冒可能會導致人們夜間翻來覆去，難以安睡。諸如中隔偏曲、鼻息肉以及扁桃體肥大等問題會造成氣道狹窄，都會進一步降低睡眠質量。

3. 甲狀腺問題

甲狀腺過度活躍會導致心跳加快、腎上腺素過量分泌，從而引起失眠和焦慮。而甲狀腺功能減退則導致患睡眠暫停症的可能性增加了35%。

4. 缺乏維生素D

哈佛大學研究者發現，維生素D的缺乏和睡眠質量差有密切關聯。維生素D直接影響大腦對睡眠起作用的部分因此缺乏該維生素可能導致睡眠問題加劇，增加早醒的風險。

5. 睡前看手機

睡前看手機的習慣會在一定程度上阻礙身體生成褪黑素，進而影響睡眠質量。

6. 睡前飲酒

睡著後最初的幾個小時裡，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期，這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣，容易引起早醒。

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4個常見睡眠誤區

不少人為了擁有更好的睡眠，使用了各種方法，結果還是頻繁出現失眠症狀，這可能是誤中了以下4個睡眠誤區：

1、過早上床

不少人為了保證能睡好覺，會選擇比平常更早的時間上床睡覺以提前「醞釀睡意」，但這種做法往往適得其反。因為在床上輾轉反側時，人們容易開始胡思亂想，從而使大腦更加活躍興奮，進一步影響到睡眠質量。

2、飲酒助眠

雖然飲酒可能會促進入睡的現象，但這實際上屬於「淺眠」。飲酒睡著後，酒精會抑制呼吸，導致睡眠不穩定，破壞睡眠的結構，從而令人翌日醒來後感到頭重腳輕。

3、睡前活動

許多人習慣在晚餐後進行適度的運動。然而，對於長期失眠的人來說，過度的運動會使已疲憊的肌肉更加緊張，使大腦保持清醒狀態。此外，睡前閱讀雖然有助於放鬆，但選擇內容激烈的小說則可能使大腦過於興奮。

4、過度追求睡眠時間

每個人的理想睡眠時間都有所不同。偶爾的睡眠時間減少並不會對日常生活產生重大影響。因此，應避免因擔憂睡眠時間不足而產生精神壓力，因為這種緊張感本身也可能干擾睡眠。

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「曬背養生」風潮席捲內地，但醫生警告：需看個人體質，並非所有人適合。

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「曬背養生」因「零成本」且操作簡單吸引許多人效仿

內地出現了一股「曬背養生」風潮，這種養生方式僅需一塊平地、一張墊子及一把遮陽傘，因為幾乎零成本，故愈來愈多人跟風嘗試。

醫生提醒「曬背」並非適合所有人

然而有網友指出，曬背還需要看個人體質，並非所有人都適合曬背，不適宜人群曬背反而會影響睡眠質量，出現曬傷以及中暑的可能。針對網友這一說法，廣東省中醫院治未病中心副主任醫生張曉軒表示，中醫認為「陽氣不足則病多生」，雖然曬背養生操作簡單且「零成本」，但確實是一種「技術活」，並非適合所有人。

曬背對體內排毒有益

甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫生王世彪指出，人體腹為陰、背為陽，人體的督脈、足太陽膀胱經皆分布於背部，此經穴聯絡臟腑，是體內最大的排毒通道，因此曬太陽補陽，最佳方法即為曬背。

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曬背對身體有多重益處

由於曬背時毛孔會充分張開，因而有助排出各內臟的邪氣，起到疏通經絡、調節臟腑、緩解抑鬱以及改善體質等作用。從現代醫學角度來看，曬太陽還有助於人體合成維他命D，促進骨骼健康。

平和體質人群適合曬背

張曉軒醫生指出，並非所有人適合曬背。首先，適合曬背的人群普遍為「平和體質者」，諸如手腳冰涼、畏寒等虛寒體質者，以及長期處於空調環境中、活動量少、愛喝冷飲、代謝差的人群，特別是女性，更適宜曬背。

曬背後會出現口乾舌燥反應

張曉軒醫生強調，曬背後會出現口乾舌燥的表現，這屬於正常反應，只需要注意補充水分及電解質即可。倘若出現煩躁或失眠等現象，則顯示身體可能存在燥熱或是水分補充不足，這時應立即暫停曬背。

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濕熱體質人群不適宜曬背

若體質為濕熱型，諸如經常出現便秘、煩躁易怒、畏熱喜涼、睡眠不佳等表現的人群，曬背無異於「火上加油」，會導致體內濕熱更勝，容易出現皮膚曬傷、上火或睡眠困難等情況。此外，易上火、易皮膚過敏以及老年人、兒童及孕婦等人群不建議曬背；皮膚病患者建議在中醫師的指導下進行，避免出現不良反應。

曬背的4個注意事項

醫生提醒，「曬背是一項技術活」，即便是適合曬背的人群也不能亂曬，需記住以下4個注意事項：

1. 曬背在上午10點前進行且不超過20分鐘

上午陽氣逐漸生發，是曬背的好時機，而10點後因紫外線較強，容易被曬傷，因此應趁早曬背，「趕早不趕晚」。此外，曬背時間最好控制在20分鐘內，每天「細火慢燉」式的曬背，溫升陽氣的效果更好。


2. 曬前吃飯 曬後補水

曬背會促使血液流通加快，其效果不亞於做了一場「小運動」。因此，若在空腹狀態下進行曬背，很容易導致低血糖現象，因此建議於餐後半小時再進行此活動。此外，曬背前後應適時補充水分及電解質，如淡鹽水，以防因大量出汗而引起脫水。

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3. 穿對衣服 曬背曬腳

由於「頭為諸陽之會」，因此若本身陽氣旺盛的人不慎出現過度曝曬的情況時，可能會因為陽氣過剩，引發頭暈或失眠等不適。因此建議穿著淺色、輕薄的寬鬆衣物，平躺於瑜伽墊或其他類似墊子上，用布料覆蓋頭部，僅露出背部接受陽光。

鑑於腳底擁有眾多穴位，因此也建議暴露於陽光下「刺激一下」。張曉軒醫生提醒，曬背時盡量避免使用防曬霜，以免影響陽氣升溫的效果。

4. 曬後別吹風受寒

曝曬後身體毛孔會張開，此時容易受風邪侵襲導致感冒。因此，在進行曬背活動時應避開風勢較大的環境，同時曝曬後也不宜立即進入冷氣房或直接吹涼風，以防風寒侵入身體感染風寒。