喉嚨痛原因有好多種~
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喉嚨痛多是感冒症狀,如果情況輕微,不少患者或不會求醫,等自然痊癒,但原來喉嚨痛的原因有很多,例如腮腺炎也會引起喉嚨痛;若情況持續一個月以上,甚至可能是扁桃腺惡性腫瘤作祟。以下是會造成喉嚨痛的原因:
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1. 腮腺炎:位於耳朵下方臉頰內的腮腺又稱耳下腺,是人體三大唾液腺之一。腮腺會因為受到病毒經飛沫感染而發炎,可能出現頭痛、發燒、臉頰腫脹疼痛、肌肉酸痛、疲倦、食慾不振、吞嚥疼痛等症狀。患病時應避免吃太酸或需要大量咀嚼的食物、多休息。
2. 甲狀腺發炎:多發生於青中年女性,會使甲狀腺組織暫時被破壞。而甲狀腺發炎會造成甲狀腺素過度釋出,依據病程的演進,會形成暫時性的甲狀腺機能亢進,或是甲狀腺機能低下,造成怕熱、心悸、緊張、喉嚨痛、倦怠、全身酸痛、聲音沙啞等症狀。
3. 咽喉炎:病毒、細菌等原因感染黏膜,會造成發炎,就是所謂的急性咽喉炎,喉嚨的黏膜會變紅變腫,而且會感到疼痛,還會伴隨頭痛、發燒等症狀。急性咽喉炎如果不斷重複發生,會變成慢性咽喉炎,雖然強烈的喉嚨疼痛、發燒可能會減退,但是喉嚨會持續有不舒服、異物感,並且有時候會咳嗽。
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4. 扁桃腺發炎:扁桃腺如果因細菌感染而發炎,會使扁桃腺紅腫,惡化時表面還會有膿,甚至會發高燒達39至40度,伴隨喉嚨激烈疼痛、全身倦怠感,而且若擴散,可能會造成淋巴腫大、疼痛。
5. 扁桃腺癌:生長在扁桃腺的惡性腫瘤,一般認為和吸煙、喝酒有關。扁桃腺癌的典型症狀是單側喉嚨不適、吞嚥異物感,有可能有一點點疼痛,這種疼痛可能會延伸到耳朵。由於可能沒有任何症狀,必須經過醫師切片診斷。若單側喉嚨疼痛超過1個月以上,就要將此病列入懷疑對象。
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6. 香煙、空氣污染:香煙含焦油,會刺激氣管、支氣管,造成喉嚨痛,不但是「煙民」,「二手煙民」吸到別人噴出的二手煙也會造成喉嚨痛。而空氣太污濁、太乾也會造成喉嚨痛,但通常不會有其他症狀。
7. 飲食刺激:酒精度數太高、辛辣食物等,都容易刺激喉嚨,引起發炎、疼痛。
8. 過度使用聲帶:大喊大叫、唱卡拉OK等過度使用聲帶的行為,容易造成聲帶發炎、燒聲,引發喉嚨痛。
不少人失眠時會繼續躺床上強迫自己入睡,專家指出,這樣不僅增加焦慮,長期恐會造成「慢性失眠」。
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失眠「硬躺」的危害
到了深夜,很多人因為失眠而躺在床上輾轉反側,嘗試強迫自己入睡。然而專家提醒,面對失眠時千萬「不要硬躺」。硬躺不僅無法促進入睡,還可能加劇焦慮。
硬躺會建立「床=清醒」的認知
醫療健康科普平台《丁香醫生》指出,若以清醒的狀態躺在床上,長期下來大腦就會建立一個認知,即「床=清醒」,導致每當躺到床上時,大腦就會處於活躍狀態,自動冒出各種想法和壓力,導致愈發清醒難以入睡。久而久之,這種反復的失眠體驗可能會演變為「慢性失眠」。
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睡不著應果斷起床
關於面對失眠應如何解決,專家則建議,最簡單的方法就是「睡不著就起床」,嘗試切斷床和清醒之間的聯繫,減少焦慮感。有研究表明,硬躺不僅不會幫助人們獲得優質的休息,反而會增加腦力消耗,導致翌日更加疲倦。
為了提高睡眠效率,專家建議起床後避免做2件事:
1. 刷手機
手機發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,過多的信息刺激會讓人更加興奮,反而更難再入睡。
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2. 看時間
起來後最好不要看時間,夜裡醒來看到時間,很多人習慣性地開始計算自己還能睡多久,這實際是在無形中加重內心的緊張感,特別是當看到離自己設定的鬧鐘時間越來越近時,會加劇無法入睡的焦慮情緒。因此,「避免看時間」是獲得好睡眠的一個重要秘訣。
至於失眠後起床可以做什麼呢?專家推薦了幾個有助於放鬆的活動:
1. 閱讀紙質書籍(避免閱讀情節刺激的書籍)
2. 正念冥想
3. 聽輕音樂或白噪音
4. 到陽台看看夜空
「睡眠限制療法」有助改善睡眠質量
有些人可能會問,是否可以煲劇或玩遊戲,這需要因人而異。不過專家更建議採用「認知行為療法(CBTI)」中的「睡眠限制療法」,通過人為壓縮睡眠時間,增加睡眠效率,同時提高睡眠驅動力,幫助改善失眠。這個方法初期時,在白天可能會感到極度困倦,但這一療法的最終目的是讓睡眠質量得到改善。
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良好的睡眠習慣是解決失眠的關鍵
總的來說,失眠時切勿「硬躺」,床最好只用來睡覺,並避免在床上做其他活動。睡不著時果斷起床,困了再睡。此外,專家強調,培養健康的睡眠習慣,避免焦慮和不必要的刺激,是解決失眠的根本之道。