五不減肥法

朋友吃飯時都訴說減肥好難，傑仔話佢有運動都肥，Angie話減肥愈減愈肥，Katharine話男友開始嫌佢面濶…總之苦水多多。

我就分享我試過有效的減肥經驗，叫大家可以放心試試，唔做晒，做到一兩樣都好。

1. 不餓不吃

人體的胃在正常情況是最可靠的，吃飽了給你訊號，餓了就提醒你吃東西。也是身體自然的指標，絕大部分人是因為口痕，讀書、做嘢到咁上下，就到處翻東西來吃。我自己也有這經驗，這些時刻最後選擇不吃東西完全沒問題，飲一大杯水都可以頂一頂。

2. 不吃正餐

可以調整吃飯的時間，起床喝杯水，喝杯紅蘿蔔汁，喝杯脫脂奶，抑壓一下饑餓感，然後到10點多11點吃個晚的早餐，比較輕的，不是brunch。那午飯時間不餓就不用吃，等到下午再吃個輕的下午茶，你就可以輕鬆減少5至600千卡路里(Kcal)的攝入，可以的話，不吃晚餐，早點睡覺，再減少1000多千卡路里的攝入，覺得難受就在8、9點吃點水果、蔬菜或銀耳雪梨蜜糖水，攝入能量少又舒服，3到4小時後空腹睡覺。

3. 吃個半飽

覺得不吃正餐好難，唔緊要，不要吃太飽都可以。吃的哲學就是要吃到不餓，不用吃飽，饑餓感壓下去，可以正常工作就可以。一枱人吃東西有剩時，千萬不要做清枱那個。唔好怕浪費，吃多了變肥膏更浪費。告訴同事「人在有點饑餓感的時候，工作狀態也特別好。」就可以不吃了。

4. 吃好不坐

可能大家身邊或者聽過有朋友，會有吃好飯之後就站半個鐘頭的習慣。我在沒有深入研究時我也不以為意，想減瘦腹部只相信運動。後來見到幾個有這習慣的朋友，腰部確實比她們其他部位相對瘦，也是她們能持之以恆的原因。我再分析研究。人體脂肪積聚的地方，通常是常常折起來的地方，氣血走得相對慢的地方：坐時折起來的腹部，壓著的屁股，坐時膝蓋彎曲，大腿在膝蓋的上方，byebye肉在彎曲的手肘上方等等。所以在吃好飯後站半個鐘，或到樓下散散步，對瘦身很有好處。

 

5.不吃宵夜

我以前一直有吃宵夜的習慣，覺得餓的時候是無法睡覺。後來和一個老友談起減肥，他的習慣是一定空肚睡覺，說感覺特別舒服，第二天醒來時，小便都是清澈的，感覺身體特別乾淨。反過來，早晨的小便都是深色渾濁，晚上可以少食一點。後來跟一些資深中醫談起，他們說本來內臟要休息，吃了宵夜去睡，等於放了堆垃圾在身體，那會健康。我就自己試空腹睡覺，發覺睏感絕對比餓感厲害，就是說如果你睏，躺在床上，不去想不吃睡不著，你是可以輕易入睡。

試一試，不用做齊，做到一兩樣，改掉一些壞習慣，就可以減10磅、8磅。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

養生，這一古老而又永恆的話題，始終伴隨著人類文明的進步與發展。在現代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，養生更顯得尤為重要。

養生並非一朝一夕之事，它需要我們持之以恆地關注身體的每一個細微變化。飲食是養生的基礎，均衡的飲食能夠為我們提供充足的營養，維持身體的正常運轉。

食療

許多問題源於我們吃錯東西，現在的工業生產食品，又有多少對身體有害？動不動都要説一天攝入量不能超過多少，身體真的需要攝入這些毒物來測試身體的底線嗎？

另外要懂例如涼熱搭配，我多次身體有上火感覺，就吃些下火食物，涼的食物，涼的藥材，生甘草麥冬煮水，就是我經常用的良方。以前不懂中藥，就無數次上火/喉嚨痛/發炎/發燒/感冒，不斷循環……

多吃蔬菜、水果和全穀類食物，少吃辛辣油膩和高熱量的食品，這是養生飲食的基本原則。真的沒忍住吃了，就利用涼熱搭配原理，可以解決大部分問題。

動療

除了飲食，適量的運動也是養生不可或缺的一部分。運動能夠增強我們的體質，提高免疫力，減少患病的風險。無論是散步、慢跑還是瑜伽，選擇一種適合自己的運動方式，並堅持下去，你會發現身體變得越來越健康。

 自療

減少依賴藥物，我因為要照顧97歲母親的起居飲食，之前在香港診所診斷出一大堆毛病，我替她管理吃的藥物，評估副作用和作用，本來一天多次吃13種藥，變成就就早上兩粒藥，本來餐前的糖尿藥、癲癇藥、薄血丸、降膽固醇藥、維生素、胃藥、瀉藥、皮膚膏、止痛藥……都避免了，以食療偶爾加針灸和中藥調理，身體狀態更好，也不用擔心影響肝腎。

 心療

當然，養生還包括良好的心態和充足的休息。保持積極樂觀的心態，對待生活中的困難和挑戰要有一顆平常心。同時，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。

在這個資訊爆炸的時代，我們還需要學會放下手機、遠離電子螢幕，給自己一些寧靜的時光。讀書、聽音樂、與家人朋友聊天，這些簡單而又美好的事情，能夠讓我們的心靈得到滋養。

總之，養生之道在於平衡與和諧。我們需要關注身體的每一個細節，通過合理的飲食、適量的運動、良好的心態和充足的休息來保持身體的健康。只有這樣，我們才能在繁忙的生活中，保持一份從容和淡定，享受美好的人生。