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減肥健身【基本法】

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減肥健身【基本法】

2020年07月02日 19:16 最後更新:19:20

投入健身減肥的人多不勝數,但健身減肥也是有最高境界,像武俠小說裡的高手,一草一木都可以傷人。

健身達人就是什麼地方、什麼物件都可以健身。

我最近非常忙,要大力發展一個環保綠化的項目,現在出差內蒙古都有差不多一個月,在國內看WhatsApp需要打開數據漫遊,忙到都好長時間沒有在WhatsApp出現,在朋友圈失蹤好一段時間。

沒有時間刻意健身,很抱歉更沒有時間寫博客,一段時間沒有和大家交流。

但是再忙也要保養身體,只要增加效率,發揮健身最高境界。

以前我說過減肥數學,減肥就是一條簡單加減數。

我就是出差和客戶應酬也要掌握,每一次找機會調整。這裡我就不再說了。

說到健身鍛煉肌肉也一樣簡單直接。

了解肌肉的功能

肌肉的功能是通過收縮和拉伸,移動肢體各部分等等。

肌肉,包括胸肌、背肌、腹肌、雙頭三頭等等,每個正常人都有,就是大或者小的區別,和有沒有被脂肪覆蓋。

例如腹肌也是每人都有,胖子就是被肥膏掩蓋。

肌肉小,脂肪大,體型就不像樣,反之就是肌肉男女。

BBC研究

根據BBC的研究,負重大小不影響肌肉鍛煉,所以也不一定必須到健身房【舉鐵】。

BBC的實驗是用多個實驗者,一隻手臂用10磅啞鈴,一邊用5磅啞鈴,用一半重量的就加一倍鍛煉數量,結果是差不多,沒有【邊大邊小】。

以我經驗,選用重量或者動作要有一定刺激,不能【輕於鴻毛】,不是毫無刺激,這理論就成立。

大家都可以自己設計一個運動,加一些難度或者重量/阻力,就是一個有效鍛煉的動作。

就是在酒店房間,也可以很好的鍛煉。

我就示範幾個簡單動作,保持體型。

1.椅子拉胸

健身有一個方法,是開撕肌肉纖維,然後恢復,加適當的蛋白質攝入,就可以有很好的肌肉線條。

雙手放椅子扶手上,如俯臥撐動作,把身體放下 把胸肌拉開,當然要熱身和循序漸進,下去時拉伸胸肌,堅持約兩秒,推起上身,腳放地毯上平衡,調整足夠上身重量來拉開胸肌,做12下,休息半分鐘再做,兩到三組。

2.握水瓶夾胸

雙手握緊水瓶,向外推出,一直保持夾緊胸肌,用胸肌帶動手來夾緊水瓶,伸直手但肩部不要往外推,過分前伸胸肌就放鬆了。

水瓶可以在不同高度推出,鍛煉胸肌上下不同部分。

可以看簡單照片,看【透視圖】就可以看到那部分肌肉在緊張收縮的鍛煉狀態。

所以大家也可以看著鏡子,自己設計一些鍛煉動作,只要正常角度,慢起慢落,呼吸均衡,你就是自己最好的健身教練。

腿部做啞鈴

坐著把牛仔褲或毛巾捆著腳部,手臂用力提起腿,手臂從伸直到手肘彎曲,小於九十度,就是鍛煉雙頭肌,自己腿部可以控制力度,12-15下,手臂就很累就合適。兩到三組,多勞多得。

腹部運動

腳放一個有重量背包提腿,就是一個很有效腹部運動。




Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

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養生之道,在於平衡與和諧

2024年10月28日 17:49 最後更新:17:54

養生,這一古老而又永恆的話題,始終伴隨著人類文明的進步與發展。在現代社會,隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大,養生更顯得尤為重要。

養生並非一朝一夕之事,它需要我們持之以恆地關注身體的每一個細微變化。飲食是養生的基礎,均衡的飲食能夠為我們提供充足的營養,維持身體的正常運轉。

食療

許多問題源於我們吃錯東西,現在的工業生產食品,又有多少對身體有害?動不動都要説一天攝入量不能超過多少,身體真的需要攝入這些毒物來測試身體的底線嗎?

另外要懂例如涼熱搭配,我多次身體有上火感覺,就吃些下火食物,涼的食物,涼的藥材,生甘草麥冬煮水,就是我經常用的良方。以前不懂中藥,就無數次上火/喉嚨痛/發炎/發燒/感冒,不斷循環……

多吃蔬菜、水果和全穀類食物,少吃辛辣油膩和高熱量的食品,這是養生飲食的基本原則。真的沒忍住吃了,就利用涼熱搭配原理,可以解決大部分問題。

動療

除了飲食,適量的運動也是養生不可或缺的一部分。運動能夠增強我們的體質,提高免疫力,減少患病的風險。無論是散步、慢跑還是瑜伽,選擇一種適合自己的運動方式,並堅持下去,你會發現身體變得越來越健康。

 自療

減少依賴藥物,我因為要照顧97歲母親的起居飲食,之前在香港診所診斷出一大堆毛病,我替她管理吃的藥物,評估副作用和作用,本來一天多次吃13種藥,變成就就早上兩粒藥,本來餐前的糖尿藥、癲癇藥、薄血丸、降膽固醇藥、維生素、胃藥、瀉藥、皮膚膏、止痛藥……都避免了,以食療偶爾加針灸和中藥調理,身體狀態更好,也不用擔心影響肝腎。

 心療

當然,養生還包括良好的心態和充足的休息。保持積極樂觀的心態,對待生活中的困難和挑戰要有一顆平常心。同時,保證充足的睡眠時間,讓身體得到充分的休息和恢復。

在這個資訊爆炸的時代,我們還需要學會放下手機、遠離電子螢幕,給自己一些寧靜的時光。讀書、聽音樂、與家人朋友聊天,這些簡單而又美好的事情,能夠讓我們的心靈得到滋養。

總之,養生之道在於平衡與和諧。我們需要關注身體的每一個細節,通過合理的飲食、適量的運動、良好的心態和充足的休息來保持身體的健康。只有這樣,我們才能在繁忙的生活中,保持一份從容和淡定,享受美好的人生。

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