點解抑鬱或情緒低落時想飲酒?

日前，一名香港歌手因抑鬱症和飲酒問題宣布暫停工作，亦引起大眾關注他的心理健康、酒精濫用問題以及對家庭的影響。這位藝人的經歷讓我們思考：抑鬱症與飲酒之間究竟存在怎樣的聯繫？為何這兩者往往相互影響，形成一個惡性循環？

當人們經歷抑鬱或情緒降低時，他們可能會選擇飲酒，主要有幾個原因：

1）尋求暫時的緩解：酒精可以產生一種暫時的舒緩感，讓人們暫時忘記他們的煩惱和壓力。它可以幫助人們從他們的情緒困擾中逃脫出來，進入一種更為愉快、放鬆的狀態。然而，這種緩解感只是短暫的，當酒精的效果消退後，情緒問題往往會反彈，甚至可能變得更糟。

2）酒精的生物學效應：酒精能夠改變大腦的神經傳導物質平衡，尤其是影響到與情緒調節相關的神經傳導物質，如血清素和多巴胺。這可能會產生一種短暫的快感或舒適感，使人在抑鬱或情緒低落時更傾向選擇飲酒來達至短暫的愉快感覺。

3）自我藥物治療：有些人可能會嘗試利用酒精來對抗抑鬱症或焦慮症的症狀，並誤以為酒精可以幫助他們睡眠。以下是一些可能導致人們誤以為酒精能助眠的原因：

一. 酒精的鎮靜作用：酒精是一種中樞神經抑制劑，可以減少大腦活動，使人放鬆。當人們飲酒時，他們可能會感到肌肉鬆弛，心情平靜，從而誤以為酒精可以幫助他們更容易入睡。

二. 初期淺睡效果：酒精在短期內可能會讓人更容易入睡，尤其是在助眠作用明顯的前幾個小時。這可能會使人們誤以為酒精對睡眠有積極作用。

然而，事實上，酒精對睡眠會產生不良影響，原因有：

1）睡眠質量下降：雖然酒精可能會讓人更容易入睡，但它會對睡眠結構產生負面影響，尤其是減少了深度睡眠階段和快速眼動（REM）睡眠階段的時間。這兩個階段對身體恢復和記憶整合至關重要。因此，即使喝酒後的人可能睡得較快，但他們的睡眠質量可能會下降，導致白天疲勞和注意力不集中。

2）睡眠中斷：酒精會增加尿液產量，使人在夜間更容易醒來去上廁所。此外，酒精的代謝過程可能會導致血糖波動，這也可能使人在夜間較容易醒來。

3）呼吸問題：酒精會導致肌肉鬆弛，包括喉部和舌根部的肌肉。這可能會加重睡眠呼吸中止症等呼吸問題，進一步影響睡眠質量。

儘管飲酒在短期內可能帶來暫時的舒緩感，但從長遠來看，它可能會加劇抑鬱症和其他心理健康問題，同時增加酒精依賴和成癮的風險。因此，對於抑鬱或情緒低落的人來說，尋求專業的心理健康幫助和治療通常是更為明智的選擇。

敏感時刻

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生育無疑對新手媽媽及家庭造成很大的壓力。香港衞生防護中心指大概有10%的新任媽媽會患上產後抑鬱症，而近年來香港產後抑鬱症的悲劇亦時有發生。為了幫助這些家庭，政府應該採取一系列政策措施，加強家傭的培訓，提高他們對新手媽媽及其家庭的支援能力。

為何香港孕婦生產後較中國及台灣地區較少選擇入住月子中心？確實，香港的陪月和月子中心服務費用高昂，且並非所有月子中心都提供一對一的個人化服務。根據香港消費者委員會調查所得，以香港較平的月子中心為例，每月動輒約6至7萬，收費較貴的套餐雖然設24小時陪月服務，但並非一對一，而是由中心樓層的當值陪月負責整個樓層的服務。 相比之下，聘請家傭對很多香港家庭可能會更為經濟實惠。而且，香港的生活節奏較快，許多新媽媽可能希望能夠早日恢復正常的生活節奏或返回工作崗位。而在家中休養，相對於在月子中心，可能更容易實現這一目標。

 因此，相對而言，家傭在家中對新手媽媽的觀察和照顧可能更為長時間、貼心和有效。為家傭提供更深入的產後護理和心理健康培訓，不僅能提高他們的專業技能，也能給予新手媽媽更有效的支援，同時也是更經濟實惠的選擇。

因此，政府應該加強對家傭的基本產後護理知識培訓。現時，有部份家傭已學會如何照顧新生兒，例如正確的餵奶姿勢、換尿布的技巧和如何安撫哭鬧的嬰兒等。政府可以提供專門的心理健康培訓給家傭，這包括教授家傭如何正確觀察新手媽媽的身體和心理狀況，讓他們學會如何有效地與新手媽媽溝通，及時發現產後抑鬱症的徵兆。這對於緩解新手媽媽的壓力和預防產後抑鬱症至關重要。

政府可以考慮與專業醫療機構和社區組織合作，開設專門針對家傭的產後護理和心理健康培訓課程。這些課程可以包括如何觀察和識別產後抑鬱症的症狀，如何照顧新生兒，以及如何有效地與新手媽媽溝通等內容。

此外，政府也可以設立資助計劃，為願意為家傭提供這些培訓的僱主提供經濟援助。這樣既可以減輕僱主的經濟壓力，也能鼓勵更多的家庭為他們的家傭提供這些重要的培訓。

透過這些措施，我們不僅可以提高家傭的專業素質，也能提供更優質的支援給新手媽媽，幫助她們更好地應對產後抑鬱症的挑戰。

總之，通過加強家傭培訓，政府可以幫助香港的新手媽媽和家庭更好地應對產後抑鬱症的挑戰，創造一個更加健康及和諧的家庭環境。