Skip to Content Facebook Feature Image

睡眠對糖尿病影響更大? 研究揭:擁4大睡覺習慣更易患糖尿病

生活事

睡眠對糖尿病影響更大? 研究揭:擁4大睡覺習慣更易患糖尿病
生活事

生活事

睡眠對糖尿病影響更大? 研究揭:擁4大睡覺習慣更易患糖尿病

2024年11月12日 07:00

患糖尿病不僅與飲食相關,睡眠的影響甚至更大!多項研究指出擁有以下4種睡眠習慣可能大大增加患糖尿病的風險。

示意圖

示意圖

不良睡眠習慣恐增患糖尿病風險

更多相片
示意圖

示意圖

示意圖

示意圖

示意圖

示意圖

示意圖

示意圖

示意圖

示意圖

許多糖尿病患者被建議嚴格管理飲食,但除了飲食外,睡眠習慣對於糖尿病的影響也不容忽視。因此,即使是那些日常飲食保持健康的人,仍可能因為不良的睡眠模式而患上糖尿病。

睡眠不規律會導致糖尿病風險增加

據《健康時報》報導,《糖尿病護理》雜誌於2024年10月10日發表的一項研究指出,睡眠規律性與2型糖尿病發病率之間的關聯。研究顯示,睡眠不規律會導致糖尿病風險增加,因此即便睡眠達到8小時的人,患糖尿病的機率也相對較高。該研究通過分析超過7.3萬名平均年齡為62.2歲的參與者的數據,平均隨訪時間為7.7年,在這期間,共有1794人患上2型糖尿病。

示意圖

示意圖

根據參與者的睡眠規律程度,研究人員將其歸為3類:

1. 睡眠重度不規律的人

2. 睡眠中度不規律的人

3. 睡眠非常規律的人

探究發現:睡眠重度不規律者與睡眠規律者相比,2型糖尿病的風險顯著增加。即便每晚睡眠時長超過7小時的人,若睡眠不規律,也是增加糖尿病風險。因此,除了注意睡眠時長和睡眠質量外,還需要關注睡眠規律性,即每日入睡時間和起床時間要差不多。

此外,有多個研究指出擁有以下4大睡覺習慣的人更易患上糖尿病。

1. 睡眠不足6小時的人

2024年3月,《美國醫學會雜誌·網絡公開》上的一項研究表明,糖尿病的發病不僅與不健康的飲食習慣相關,還與睡眠質量有直接聯繫。研究發現,每天睡眠時間只有3到6小時的人,患2型糖尿病的風險更高;雖然均衡健康的飲食有助於降低患病風險,但它不能完全抵消由於缺乏睡眠帶來的風險增加。換言之,即使飲食再健康,睡眠不足依舊可能導致糖尿病的發生。

示意圖

示意圖

研究人員指出,睡眠時間短可能通過多種機制增加2型糖尿病的發病風險,例如可能影響細胞胰島素敏感性受損等。根據研究結果顯示,確保每天至少獲得7小時的睡眠,可以有效降低因睡眠不足而患2型糖尿病的風險。

2. 習慣開著燈睡覺的人

夜間開燈睡眠亦被發現可能增加糖尿病的風險,2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究顯示,開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險,還可能損害我們的心血管功能。這項研究涵蓋了20名健康的成年人,他們被隨機分為兩組,一組在開燈的環境中連續睡了兩晚,另一組則在昏暗的環境中連睡2晚。

示意圖

示意圖

研究結果顯示,開燈睡眠的人群在第二天早晨表現出更加嚴重的胰島素抵抗,這可能導致血糖水平失控,長期下去有可能發展為糖尿病。此外,這一組人在夜間的心率也有所上升,可能對心血管健康造成不利影響。

3. 睡覺打呼嚕的人

有些人睡覺時不斷打呼嚕,醒來後常感到頭暈腦脹,這些並非是睡眠質量好的跡象,而是睡眠呼吸暫停綜合徵的典型表現。眾多研究已經表明,睡眠呼吸暫停綜合症(即打呼嚕)可能是2型糖尿病發病的獨立危險因素。患有此綜合徵的人群與一般健康人相比,患2型糖尿病的幾率顯著更高,這與胰島素抵抗和睡眠呼吸暫停嚴重性密切相關。

中華醫學會糖尿病學分會發佈的《阻塞性睡眠呼吸暫停與糖尿病專家共識》中強調,遇到睡眠呼吸暫停綜合徵患者時,應考慮其是否同時患有糖尿病。此外,在診斷和治療2型糖尿病及代謝綜合徵的患者時,也應考慮他們可能存在的睡眠呼吸暫停綜合徵的可能性。

4. 習慣晚睡晚起的人

對於晚睡晚起的人群,2023年一項刊登在《內科醫學年鑑》上的研究指出,與習慣早睡早起的人相比,晚睡晚起的人患糖尿病的風險要高出72%。這是因為晚睡晚起可能會因為晝夜節律的失調增加糖尿病風險。當我們的生物鐘(涵蓋睡眠-覺醒週期、激素分泌、體溫以及代謝)與外界環境(光照和工作時間)不協調時,就會出現晝夜節律失調。這種失調可能會擾亂能量平衡,並促進糖尿病的發病風險。

正確的睡眠模式對預防糖尿病顯得尤為重要,為此專家提出了以下3大最佳睡眠關鍵:

1. 最佳睡眠時長為7至8小時

2024年3月,清華大學的研究人員在《科學報告》期刊上發佈的研究顯示,每天睡7小時能最大限度地延長壽命,而睡眠時間過長或過短都可能加速身體的生物學衰老。《健康中國行動》亦建議成年人每天的睡眠時間應保持在7至8小時。

示意圖

示意圖

2. 最佳的入睡時間於晚上22:00至23:00之間

根據2021年英國牛津大學研究生在《歐洲心臟雜誌·數字健康》上發表的研究發現,在晚上22:00至23:0這一時間段入睡的人心血管疾病風險最低。相比之下,晚上23:00至24:00入睡的人心血管疾病風險增加12%,午夜或更晚入睡的人風險增加25%,而晚上22:00之前入睡的人風險增加24%。

3. 保持規律是健康睡眠習慣的關鍵

2023年8月,《睡眠健康》(Sleep Health)雜誌上發表的一項研究表明,保持穩定的睡眠習慣有助於減緩身體生物衰老過程,與睡眠習慣不穩定的人相比,那些睡眠時間穩定、工作日與週末睡眠差異不大的人,身體生物年齡相對年輕9個月。

不少女性每月都會飽受經痛困擾,中醫師教用雪條煮奶茶緩解不適,即便是討厭薑味也會愛上。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

女性在經痛期間會服用止痛藥緩解不適

許多女性在月經前期及月經期間會感受到經痛,症狀往往令人坐立難安。部分女性因體質特殊,經痛會尤為劇烈。為此,不少人選擇在疼痛初期服用止痛藥以緩解不適。然而,也有人因擔心止痛藥可能帶來的副作用,而選擇默默忍受疼痛。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

中醫概念認為「身體溫暖經痛自然會緩解」

中醫師鄒瑋倫對此提出,中醫實際上也有不少舒緩經痛的方法。他指出,經痛大致可分為原發性與次發性兩種,原發性經痛通常伴隨月經自然出現,可能會引起噁心、胃痛或頭痛等其他不適,情緒亦可能因此受到影響。次發性經痛則多由子宮肌瘤或肌腺瘤等病症引起,痛感往往更為劇烈。不論是哪一類型的經痛,適當的調理與保暖均有助於有效舒緩痛楚。而中醫的概念就是「身體溫暖了,經痛自然會緩解」,例如廣為人知的薑茶便是常見的暖身方法。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

中醫師建議用雪條製成熱奶昔或奶茶暖身緩解經痛

鄒瑋倫和邱郁婷中醫師提到,若是身邊沒有薑茶,雪條也能成為舒緩經痛的「救星」。他們表示,雪條含有的焦糖以及熱量較低,兩支雪條的熱量最多285大卡,相比公仔麵的熱量要低得多,只要將雪條加水後加熱就可以製作成熱騰騰的奶昔。如果時間允許,還可以去藥鋪買乾薑和丁香,這樣就可以煮成具有薑香的奶茶,有效暖身和緩解經痛,既簡單又方便。對於討厭薑味但又想利用薑的功效來舒緩經痛的人而言,則可以試試這個方法。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

用雪條煮薑奶茶既能保留薑的益處又能減少辣味

邱郁婷中醫師也認為這個舒緩經痛的方法既能保留薑的益處又能減輕辣口的口感。此外,鄒瑋倫特別推薦使用布丁牛奶雪條、紅豆牛奶雪條及珍珠奶茶雪條煮成的薑奶茶,味道會更加好。若對薑糖茶情有獨鐘的人,則可以嘗試將薑加入蘇打雪條以及水中煮出薑糖水,不僅美味且能有效改善經痛。

你 或 有 興 趣 的 文 章