胸肌怎樣練:你【會】做掌上壓嗎?

朋友亞Sam喜歡運動，夏天快來，就想練出健美肌肉，游泳時秀一秀。他跟著我的收腹五式，已經有相當不錯的成果，更想有健碩的胸肌，天天在家裡做掌上壓，但是效果就是只有一點點，開始有點洩氣，是掌上壓沒效嗎？

掌上壓對胸部肌肉鍛煉很有幫助，男女都合適，男的固然需要強壯的胸膛，結實胸肌令胸部更加挺拔，支撐胸部重量。掌上壓很多人都說【會】，但是又有多少人真正懂得做掌上壓的正確要領呢？懂得要領會有完全不一樣的效果。

大部份人做掌上壓有5個錯誤:

動作錯誤/糾正

1.沒有集中胸部發力。動作要領是胸部緊張收縮發力，推動上臂，最後把前臂推直，不是靠手臂發力。

2.下得不夠低。胸肌開始發力時，手肘要小于90度，等於拉長了胸肌再收縮，肌肉線條才會漂亮，不是自欺欺人的在較高位置，小幅度運動，追求所謂次數。

3.上得太高。完成位置時，不要手伸得過直，身體推得過高，因為推得過高時，胸部肌肉是軟的，沒有刺激。你可以試試站立，軀幹不動，慢慢把一隻手臂模擬掌上壓動作盡量往前伸，另一隻手去觸摸自己的胸大肌，你會發現手伸得很長時，胸大肌是軟的，不在收縮緊張狀態，等於沒有刺激。這是大部份人的錯誤。完成時手臂剛伸直或微曲，肩差不多和胸肌平衡就夠。

4.動作完成太早。大部份人以為把身體推起至最高，動作就完成。錯了！好戲在後頭，最關鍵的就是推到手剛直或微曲（記住不要過高），就用力去把胸肌往中間夾，略停，才是完成一下掌上壓的動作。這個你又可以單手模擬掌上壓的動作，最後往裡面用力夾，另一隻手去觸摸自己的胸肌就清楚了。如果不夠熟練，地板上做不了往裡面夾的動作，可以買一對很便宜的掌上壓架子，往裡面夾就比較容易。

5.盲目追求次數。雖然跟自己說做了可能三十下、五十下，已經很多了。第一，動作根本犯了以上錯誤，不正確。第二，次數不是最重要，是肌肉的感覺最重要。應該在姿勢正確下，故意緊張胸部肌肉，男的做12–15下左右，按肌肉有沒有衰竭感來增減，女的可以膝蓋著地做較輕的15下，或手放在沙發上椅子上做，稍作休息然後重複多組來增加胸肌刺激感，女士建議就做兩組，男的可以按需要多組來刺激肌肉，每次都在超極限下完成。

男士增肌就多喝低脂脫脂奶，或多吃少脂肪的蛋白質（瘦肉等），女士少量喝點脫脂奶補充。

帥哥美女，夏天在泳池沙灘見。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

上次說到我腿痛不能走路，不能好好睡覺，這裡再和大家分享後來引致暈倒的經驗，希望大家警惕防備。

當天是經兩天休息欠佳，躺到中午，感覺肚子非常餓已經好幾遍，起來準備再去老師診所治療。

選擇先去洗澡洗頭，在洗手間弄了挺長時間。

出來後漸漸覺得自己血糖低，意識像慢慢丟失，已經控制不住自己，坐著床上大聲喊家人，剛好家人在陽臺晾衣服沒有聽見，喊了一會都沒有迴應，感覺已經要失去知覺，心裏想這次糟糕了，那麽倒楣，只能再用力大吼，萬幸家人終於聽到。

她進來房間，我就只記得，我跟她說我血糖很低，需要馬上吃東西。

等我家人拿麵包進來時，我已經是失去知覺，按她說我已經頹坐床上，差不多要往前倒，

她扶著我把麵包塞我嘴，我都沒有知覺，並不會張嘴。

過了十多秒，我才感覺有東西塞我嘴，也不知什麼情況，再過幾秒鐘才算知道是什麼回事，開始咬麵包咀嚼，知覺才慢慢回來，最後再喝了糖水，人就恢復過來。

想起也相當驚險，這是我第一次暈倒！

總結起來，前兩晚發現髖關節有問題，就應該適當的休息，不要過分勞損，事情一環扣一環，最後釀成一個大麻煩。

所以做運動，發現有問題，就一定要懂得停，來日方長，海闊天空，以前受傷也是球類鍛鍊到最後階段，身體有力竭情況想下，或者是要停但被朋友要求再打一局等等。

歸根究底，就是要注意身體感覺，一定要懂得停！

至於早上起床空腹洗澡，我身邊的朋友親戚，都有過類似的暈倒的經驗，不能掉以輕心，不要逞強，身邊需要備有一些糖果食品。

特別現在年紀大了，身體抗變化的能力變差的程度，可能一時你無法想像。