不少人都怕夏天熱到一身汗，想穿背心散熱，但同時又不敢將「ByeBye肉」展露於人前。不過不用擔心，事關有專家教大家如何正確收手臂，有效之餘亦不怕練出麒麟臂！
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香港註冊物理治療師陸國恒表示，「ByeBye肉」部位實際上是三頭肌範圍的統稱，即上臂後方的肌肉範圍，而三頭肌亦是人體容易積聚脂肪的部位。陸國恒指，人體的脂肪並非均勻分布，會集中儲存在某些部位，即皮下脂肪，例如腹部、臀部、三頭肌及上背近腋窩位置等，這些部位的皮下脂肪容易變厚，加上地心吸力的關係，皮膚隨年月便會向下垂；若平日少做運動，三頭肌位置的肌力不足以支撐皮膚，皮下脂肪便會下墜，形成一塊鬆弛狀態的贅肉。
要「搣甩ByeBye肉」，陸國恒指最直接的方法便是做運動。他表示，有些簡單的局部運動可結實手臂肌肉撐開皮膚，令整個三頭肌位置的皮肉不會那麼鬆弛：
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●掌上壓
這項運動可以可鍛煉三頭肌肌肉，同時核心肌群、臀部和腿部肌肉亦有參與，它既是上肢肌肉力量的訓練，亦是瘦身及瘦手臂人士的入門選擇。
●舉重
舉起小啞鈴，或一個注滿1.75公升水的水樽，可以訓練三角肌、二頭肌及三頭肌的肌肉。
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不過大家需要留意，以上兩類局部運動並不能即時減掉皮下脂肪，只會令肌肉強大。陸國恒表示，要做到真正的減脂，就要進行心肺運動，例如跑步或游泳等，而且運動時間要夠長、強度要夠大，才能達到燃燒脂肪之目的。他又指，運動人士要觀察心率來幫助自己衡量運動的強度，訓練強度億愈高，心率也愈高，不過想要達到燃脂，必須把心率控制在燃脂區間內，才具有減脂效果，也即是達到中低強度運動心率。
陸國恒解釋，只要持之以恆，便可以減少皮下脂肪，簡言之，心肺運動及操練肌肉是缺一不可，既要加速新陳代謝達到燃燒脂肪目的，也要增加上肢肌肉量，才可以做到瘦手臂成效。
專家教大家如何正確收手臂，有效之餘亦不怕練出麒麟臂。unsplash圖片（示意圖）
研究指出，吸煙飲酒唔運動等不良習慣對身體造成的健康影響在36歲時就已經顯現，且一直持續至晚年。
不良習慣最早於36歲開始對身心健康造成影響
不少人認為吸煙、酗酒、缺乏運動等不良生活習慣帶來的健康影響，只會在老年階段逐步顯現。然而，國外一項刊登在《醫學年鑑》（Annals of Medicine）上的研究指出，這些壞習慣對身心健康的影響其實早於中年已經浮現，最早可在36歲左右就會明顯對健康造成傷害，且可能一直持續至晚年。
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擁有不良習慣的受試者中年後健康明顯轉差
芬蘭勞雷亞大學（Laurea University）研究追蹤了數百名從1959年出生的受試者，持續觀察他們從童年到61歲的健康變化，分析壞習慣對長期健康的潛在影響。結果顯示，年輕時經常吸煙、飲酒及缺乏運動的人士，在步入中老年後，身體機能與心理健康出現明顯惡化，也更容易出現抑鬱傾向。
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不同壞習慣造成的傷害不同
研究作者凱卡萊寧（Tiia Kekäläinen）指出，這些壞習慣所累積的負面效應常會在中年「一次爆發」，大大增加罹患慢性疾病甚至提早死亡的風險。團隊亦發現，不同行為對健康的影響略有差異，諸如缺乏運動與身體健康惡化的關聯最為明顯，吸煙則對心理健康影響最大，而酗酒會造成身體與心理雙重損害。
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壞習慣持續愈久對身體造成的損害愈大
研究團隊表示，這些壞習慣維持時間愈長，對身體造成的傷害就會愈嚴重，常見後果包括心臟病、肺癌、中風、器官衰竭甚至早逝等。這項研究與一般僅觀察成年階段健康表現的研究不同，他們從受試者年少時期開始追蹤，嘗試追溯「健康崩壞」的真正起點。
壞習慣與健康惡化呈雙向關係
研究人員強調，壞習慣與健康惡化有可能是雙向的，諸如身體或心理不適，也可能導致吸煙飲酒以及久坐不動等。除此之外，由於研究的受試者主要是1950年代末出生的，生活形態可能與當代年輕人不同，因此現代流行的電子煙以及外賣等現代因素未納入研究範疇。
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中年後改善生活習慣也不遲
儘管如此，研究團隊強調本研究仍具重要啟示意義，證實健康生活方式對延續身心健康至關重要。無論處於人生哪個階段，開始改善生活習慣「永遠不嫌晚」，即使在中年之後作出改變，也同樣能替老年生活健康加分。
