精神健康同樣好重要
最近可能大家都有在電視裏看到一條推廣精神健康的宣傳短片，是以歌手陳奕迅的一首金曲「Shall We Talk （陪我講）」 作為主題。今次香港都會大學護理及健康學院高級講師羅翠玉將借這條宣傳片，和大家探討精神健康：
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每一個人都一定經歷過不開心的時候，有些人很快度過，但有些人就可能會鑽入牛角尖，走進死胡同！當遇到困難時，有人選擇找朋友傾訴，有人選擇埋藏在心底，亦有人不知如何傾訴或不敢說出來；更多人會覺得：「講了別人都不會明白，亦都幫不到自己」，而選擇不傾訴⋯⋯這樣下來，就容易誘發精神健康問題！
林夕原先填的這首詞，是希望帶出人與人之間溝通的重要性，歌詞富有多重含意，包含了不同的人際關係；精神健康諮詢委員會在徵得同意下，用了這首歌作為推廣精神健康的橋樑，但究竟，我們可以如何去解讀呢？
宣傳片主要想人們了解多點精神健康問題，多點聆聽、了解及包容，從而鼓勵面對困難的人必須找人傾訴……
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如果一旦你發現在過去兩星期內：
失眠或難以入睡
沒有胃口
不想外出或見朋友
不想上班
沒有動力去做任何過往喜歡做的事
對任何事物都失去興趣
無緣無故為小事流眼淚
請你……去找一個可信任的人傾訴，更甚，找一位專業人士，分享你的感受！
「如果心聲真有療效，誰怕暴露更多」…..
(講了出來，問題未必能夠解決，但總有人會明白你的感受)
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「若沉默是金，還談什麼戀愛，寧願在發聲機器面前笑着忙」……
(我願意聆聽你的心聲，不要沉默)
「難得可以同座，可以要忌諱赤裸」⋯⋯
(不用怕，把內心問題說出來，我願意和你同行)
「鈴聲可以寧靜，難過卻被不過，如果沉默太沉重，別要輕輕帶過……」
(每個人都一定經歷過難過的時刻，不要沉默，就說出來吧！)
「And shall we talk，斜陽白趕一趟，沉默令我聽得見葉兒聲聲降！」
多點關心身邊的家人和朋友，如遇有異樣不可掉以輕心，必須尋求協助，以免問題加劇！
精神健康，不容忽視⋯⋯
如遇到情緒問題，不要關閉自己，除了找可信任的人傾訴之外，有時候亦不是傾訴了便可解決問題，必要時一定要求助專業人士甚或精神科醫生！
精神健康要正視， 遇到問題「Shall We Talk」。
不少人發現天天洗頭反而愈洗越油，這可能是因油脂失衡所致，專家教如何調整洗頭頻率助養出健康秀髮。
示意圖。設計圖片
每天洗頭有損頭皮頭髮健康
不少人習慣每天洗頭以保持清爽潔淨，殊不知頻繁洗頭反而有損頭皮與頭髮健康，諸如頭髮乾燥、斷裂、頭部不適甚至落髮等。國外生活網站《Bright Side》綜合專家意見指出，保持清潔固然重要，但應在「洗淨」與「保留天然油脂」之間取得平衡。
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1. 頻繁洗頭帶走頭皮天然油脂
頭皮會分泌一種名為「皮脂（Sebum）」的天然油脂，有助頭髮保濕、亮澤與強韌。然而，若是經常使用清潔力強的洗髮產品，會將這些油脂過度清除，導致頭髮乾澀、失去彈性以及容易斷裂。
2. 破壞頭皮微生態
頭皮與皮膚一樣，也有自己的「微生態系統」，由各種有益與有害菌組成，維持平衡有助於保護頭皮與頭髮。若洗頭過於頻繁，則可能擾亂菌群，削弱頭皮的天然防護力，進而引起頭皮屑、搔癢、異味及脫髮等問題。
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3. 改變頭皮的酸鹼值（pH值） 削弱頭皮抵禦力
健康頭皮本身具有天然的酸性pH值，這種環境有助於抵抗細菌與真菌。若經常使用含硫酸鹽或其他刺激性成分的洗髮產品，將可能導致pH值失衡，令頭皮更易受感染。
4. 愈洗愈油實際是頭皮的自我保護反應
有些人發現頭髮愈洗頭愈易出油，這是因為天然油脂被洗掉後，頭皮會加速分泌速度來補回，久而久之就會造成「越油越洗、越洗越油」的惡性循環。特別是油性髮質者，更應逐步延長洗頭的間隔時間，讓頭皮自行調節油水平衡，慢慢就不會出油那麼快了。
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5. 天然油脂可提升髮絲光澤度
除了保濕功能外，天然油脂也可賦予髮絲自然亮澤。若每天洗頭導致油脂流失，頭髮反而會變得暗啞乾枯。雖然剛洗完頭會讓人覺得清爽，但長期下來對頭髮健康並無益處。
根據髮質調整洗頭頻率才是護髮關鍵
不同髮質洗頭頻率不同
1. 細軟髮質
油脂易往髮絲下方滲透，使髮根迅速變油，建議每日或隔日洗頭，維持蓬鬆感。
2. 粗硬髮質
保濕力較佳，無需頻繁清洗，建議每3至4日洗一次，甚至1週一次亦可，宜選用滋潤型洗髮及護髮產品。
3. 捲髮／自然捲
油脂不易延伸至髮尾，應減少洗頭次數進行保濕，每週一次或更少為宜。
4. 染燙髮
過度洗頭易令顏色流失與髮質變乾，建議每3至5日洗一次，並選用專為染髮設計的溫和洗髮水。
若希望減少洗頭次數，可嘗試以下溫和替代方式：
乾洗髮噴霧：可快速吸收多餘油脂，維持髮絲清爽。
護髮素洗髮法（Co-washing）：以潤髮乳代替洗髮水，能溫和清潔並保留水分。
只用清水沖洗：這種方法近年來受到關注，讓天然油脂保護與滋養頭皮和髮絲，不過應注意清潔頻率，避免油脂與污垢積聚，阻礙營養吸收。
總而言之，洗頭並非越頻繁越好，了解自己的髮質並選擇適合的護理方式，才能真正維護頭皮與髮絲健康。
