不少人長期低頭睇手機導致頸椎有負擔，醫生教呢4招讓玩手機更舒服且護頸。
示意圖
低頭玩手機容易導致頸椎病變
當今時代，手機已經深深融入了人們的日常生活中，無論何時何地都要睇手機。然而，長期保持低頭姿勢睇手機會增加頸椎的負擔，不僅會引發頸椎病變，還會導致肩頸、手部僵硬緊繃疼痛，影響身體健康。
示意圖
醫生分享4招護頸椎睇手機姿勢
對此，板橋亞東醫院骨科主治醫生陳鈺泓在Facebook專頁發帖分享了4招保護頸椎的睇手機姿勢，幫助身體減少壓力。
示意圖
1. 保持頭部和背部姿勢
陳鈺泓醫生指出，使用手機時應保持頭部直立、背部挺直，讓眼睛平視螢幕，避免低頭垂眉，以減少頸椎過度彎曲帶來的壓力。
2. 使用手機時手部和背部有適當支撐
若有單手玩手機的習慣，由於手臂長時間懸空，容易造成肩膀和手臂的疲勞。因此可以選擇使用床、椅子或桌子等支撐物，讓手部得到適當的支撐，這樣既穩定又省力，選擇有靠背的位置幫助減少駝背和肩頸壓力。
示意圖
3. 維持脊椎自然曲線
使用手機時應保持手機高度在胸口至下巴之間，以保持脊椎的自然曲線，避免因低頭或過度抬頭而導致背部和肩頸的緊張。
4. 定時休息
為了防止長時間保持同一姿勢導致肌肉緊張和疲勞，最好每使用手機30分鐘後就休息5分鐘，這不僅有助於身體放鬆，也能讓眼睛得到適當的休息。
醫生提醒：用力刷牙恐加劇牙周病，刷得勤或刷得用力不如掌握正確刷牙方法。
錯誤刷牙方式不僅無法清潔牙齒反加重牙周病
許多人認為只要刷牙時間夠長或刷得夠用力，就能徹底清潔口腔，因此每天花費大量時間刷牙，卻依然無法避免蛀牙或牙周病的困擾。台中慈濟醫院牙周專科醫生何曉涵指出，牙齒並非單靠用力刷或刷得長時間就能清潔乾淨，而是必須掌握正確的刷牙方法。錯誤的刷牙方式不僅無法清除牙菌斑，反而可能損害牙齒的琺瑯質，甚至加重牙周病的情況。何醫生強調，「刷得勤快、用力，不如刷對方法」才是保持口腔健康的關鍵。
示意圖
牙周病的根本成因是牙菌斑
何曉涵表示，牙周病的根本成因在於牙菌斑，若清潔不當會令牙菌斑長期堆積，起初會出現牙齦炎症狀，表現為牙齦發炎紅腫和刷牙時出血。如果未及時處理則會持續惡化，進而發展為牙周病，進一步破壞齒槽骨，導致牙齒出現鬆動、位移，甚至脫落的症狀。
示意圖
醫生教正確刷牙方法
何醫生指出，治療牙周病的關鍵除了清除牙結石外，還應學會如何正確刷牙。她提到，刷牙時刷毛應該儘可能垂直對準需要清潔的牙面。此外，舌側面因不容易看到而最常被忽略，若刷牙角度不對，則容易導致這一區域清潔不到位。雖然使用潔牙模型或影片教學能有所幫助，但醫生若能在病人口腔內實際操作並幫忙調整刷牙姿勢，效果會更好。
示意圖
個別口腔狀況需選擇合適潔牙工具
針對不同的口腔情況，何醫生建議應選擇適合的潔牙方式。例如，對於有些患者舌頭較大或口底較淺的病人、容易產生嘔吐反射、牙齒排列擁擠或傾倒等情形，則可以使用單束毛牙刷進行輔助清潔。而對於有牙橋的病人，則應使用超級牙線或牙線穿引器來清潔牙縫。
實地操作教學指導病人刷牙技巧
為了讓病人真正掌握刷牙技巧，何醫生在治療過程中會要求病人拿起潔牙工具在嘴巴裡親自操作，並根據病人的動作、口腔狀況以及牙齒排列進行指導。很多病人在接受指導後表示，「都活了這麼多年，現在才真正學會刷牙！」。
示意圖
定期回診防止牙周病復發
何醫生最後提醒，牙周病治療結束後，病人仍需每3至6個月定期回診，接受牙結石清潔和口腔衛生檢查，以確保牙周病得到有效控制，並降低復發的機會。
