網傳一份由DeepSeek提供的全面飲食、作息和運動清單，稱可助人類將身體由極度透支恢復至完美。大家不妨與人類營養師所提供建議的相比，看看誰的更有效。
6:30-7:30 早起階段
1. 自然醒後躺2分鐘再起（避免猛起頭暈）
2. 空腹喝300ml溫水（別加蜂蜜/檸檬，純水就行）
3. 5分鐘晨間激活（任選1種）：
拉伸大腿後側（手摸腳保持10秒×3組）
腹式呼吸（吸氣鼓肚子5秒→憋2秒→慢吐5秒×5次）
對鏡子吼一句：「今天絕對不喝第三杯咖啡！」
示意圖
7:30-8:00 早餐時間
公式：優質蛋白+慢碳+不喝冰的
實操方案（三選一）：
1. 2個水煮蛋+半根玉米+無糖豆漿
2. 蝦仁蔬菜燕麥粥+1把藍莓
3. 便利店救急：茶葉蛋+烤紅薯+純牛奶
禁忌食物：包子油條、蛋糕、冰美式（刺激腸胃）
9:00-12:00 工作/學習期
1. 每50分鐘強制休息：
閉眼30秒→眼球左右轉5次→搓熱手掌敷眼睛
接水+上衛生間（別憋尿）
2. 加餐策略（10:30左右）：
餓：1小把原味堅果/1盒無糖乳酪
不餓：喝水（綠茶/紅茶/花茶都行）
示意圖
12:00-13:00 午間修復
1. 午餐公式：
1拳瘦肉+2拳蔬菜+1拳主食（優先選米飯，杂粮飯易脹氣）
參考：清蒸魚+西藍花+米飯
14:00-18:00 下午攻堅
1. 15:30 防暴食技巧：
喝熱紅棗枸杞茶/吃1顆黑朱古力（85%以上）
下樓快走5分鐘（打斷食慾+防久坐）
2. 肩頸自救（每小時1次）：
耸肩膀→後轉10圈→前轉10圈（想象用肩膀畫圓）
下巴後縮貼脖子保持5秒×3組（治烏龜頸）
18:30-19:30 晚間運動
二選一，全程不超過40分鐘：
選項1：快走/慢跑（配速7-8分鐘/公里）+3組深蹲（15個/組）
選項2：在家跟練（推薦「Jo姐有氧」或「8分鐘瘦背」這種不累的）
重點：心率到110-130即可，喘不過氣就降強度（你不是運動員）
示意圖
19:30-20:00 晚餐
原則：少油鹽、不吃撐
參考組合：番茄豆腐湯+蒸南瓜/三文魚+蘆筍+半根香蕉
宵夜預案：
真餓就吃1個水煮蛋/半根黃瓜，別碰公仔麵和薯片
21:00-22:30 關機準備
1. 遮蔽刺激源：
關短視頻→改聽白噪音/播客
家族群/工作群設免打擾（重要事會打電話）
2. 身體信號檢查：
眼睛乾澀→熱毛巾敷眼2分鐘
小腿腫脹→靠牆抬腿15分鐘
23:00 前躺平：
窗簾留縫，次日讓陽光自然叫醒
实在失眠：4-7-8呼吸法（吸氣4秒→憋7秒→吐氣8秒）
示意圖
每周日固定任務
1. 15分鐘採購清單：
蛋白質：雞蛋、雞胸肉、冷凍蝦仁
碳水化合物：燕麥、紅薯、全麥麵包
脂肪：核桃、杏仁、牛油果
2. 稱體重+量腰圍（早上空腹同一狀態）
3. 處理情緒垃圾：
寫3件本周讓你焦慮的事→撕掉扔垃圾桶
給最好的朋友發語音：「這周我**累慘了！」（說完就爽了）
關鍵邏輯
1. 不追求完美：允許每周2次晚睡/吃炸雞，總進度條保持80%就行
2. 先控損傷：停止熬夜/節食/報復性運動這些作死行為
3. 建立正反饋：
皮膚變好（約2周）
白天不犯困（約3周）
焦慮減少（約1個月）
按這個節奏堅持30天，身體會自動進入修復模式，比你研究各種補劑/生酮/輕斷食管用得多。
