Skip to Content Facebook Feature Image

網傳「氣泡水」助減重 研究揭效果有限 控制飲食和運動才是關鍵

生活事

網傳「氣泡水」助減重 研究揭效果有限 控制飲食和運動才是關鍵
生活事

生活事

網傳「氣泡水」助減重 研究揭效果有限 控制飲食和運動才是關鍵

2025年02月12日 07:00

網上瘋傳飲「氣泡水」有助減重,多項研究指出其減肥效果有限,控制飲食和運動才是關鍵!

網傳氣泡水有助減重

新春佳節期間,許多人因為大魚大肉而導致體重直線上升,促使各種減肥方法層出不窮。近來,網上就瘋傳「氣泡水有助於減重」的說法,指出氣泡水能夠增加飽腹感,進而減少進食量,此方法受到了不少減肥人士的青睞。然而,這一方法仍然存在一定的爭議性。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

氣泡水的二氧化碳可能有助促進血糖吸收和新陳代謝

科普網站The Conversation指出,一項基於2004年研究的假設曾提出,氣泡水中的二氧化碳可能有助於促進血糖吸收和新陳代謝,從而幫助減重,不過這項研究的原始目的是分析洗腎對血糖值所產生的影響,並未探討氣泡水與體重控制之間的關聯。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

氣泡水二氧化碳含量低對體重影響微乎其微

研究顯示,在洗腎過程中,二氧化碳會改變紅細胞的pH值,進而促使葡萄糖代謝稍微增加,但燃燒的熱量極其微小,僅約36卡路里。由於氣泡水所含的二氧化碳量遠低於洗腎所用的二氧化碳,科學家認為其對體重的影響幾乎可以忽略不計。

尚無證據表明氣泡水能夠延長飽腹感

另外,關於氣泡水是否能延長飽腹感,科學界目前尚無明確結論。有研究表明,人們在飲用氣泡水後會較難感到飢餓,但也有研究指出,氣泡水會刺激飢餓素(胃飢餓荷爾蒙,ghrelin)的分泌,導致食慾上升。某項研究發現,飲用了氣泡水的老鼠進食量明顯增加,導致體重上升,而另一項針對20名男性的研究也得出了類似結論。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

氣泡水減少食慾的效果被過度高估

有研究指出,氣泡水在胃中的停留時間與普通飲用水相似,並無證據顯示它能夠透過擴張胃部來延長飽腹感。事實上,無論是氣泡水還是普通白開水,飯後飲用對食慾的影響均不顯著,因為胃內有一條被稱為「胃道」(Magenstrasse)的通道,能夠迅速將液體排入小腸吸收。因此,氣泡水抑制食慾的效果可能被過度高估。

控制飲食與運動才是減重關鍵

總而言之,雖然氣泡水能夠替代高糖飲料,有助於維持健康,且能夠短暫降低血糖,但其減重功效並未得到充分的科學支持。目前,最有效的減重方法仍是通過合理控制飲食和規律運動,而非依賴氣泡水來調節食慾或促進新陳代謝。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

美國醫生指出,水樽含菌量恐比馬桶高4萬倍,建議別只用清水洗,並教2步正確清潔法。

 
 
 
 
 
在 Instagram 查看这篇帖子
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Jason Singh, MD (@drjaysonisfresh) 分享的帖子

水樽未徹底清洗恐滋生細菌

綜合外媒報導,美國維吉尼亞州一名醫生傑森·辛格(Dr. Jason Singh)日前在TikTok上拍片指出,不少人可能長達數週沒有徹底清洗水樽,僅用清水簡單沖洗後便繼續使用,這種習慣可能會令水樽滋生細菌,進而帶來健康風險。

水樽內部易形成細菌生物膜

辛格解釋,水樽內部容易形成細菌生物膜,這層薄膜能夠保護細菌並在48小時內迅速生成。每次飲水時,口腔中的微生物,如鏈球菌及其他革蘭氏陽性細菌會與水樽內的細菌環境發生交互作用,進而加速細菌的繁殖。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

重複使用的水樽含菌量比馬桶座高4萬倍

有研究顯示,生物膜的影響取決於所含的細菌類型,這些細菌可以是有益的、有害的或中性的。令人擔憂的是,65%至80%的人體感染與生物膜有關,尤其是在醫療設備(如導管、心律調節器和心臟瓣膜)上形成的生物膜。2023年一項研究指出,可重複使用的水樽可能攜帶的細菌數量,甚至比平均馬桶座的細菌量高出4萬倍,因此定期清潔水樽尤為重要。

IG@drjaysonisfresh影片截圖

IG@drjaysonisfresh影片截圖

水樽別只用清水洗 醫生分享2步正確洗法

辛格建議,每兩天應使用清潔劑、熱水及瓶刷對水樽進行徹底清潔,以有效破壞生物膜。清洗後,應確保水樽完全晾乾,以防止細菌再次滋生。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

水龍頭清潔同樣不容忽視

除了水樽之外,水龍頭的清潔也同樣重要。塔夫茨大學的研究人員建議,定期將水龍頭頭部浸泡在剛煮沸的熱水中5分鐘,有助去除積聚的污垢。研究顯示,這種清潔方法能將大腸桿菌降至不可檢測的水平,進一步保障飲用水的安全。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

你 或 有 興 趣 的 文 章
熱 · 門 · 榜