希臘「長壽島」失智率趨近零！專家揭密：每天喝「2種飲品」是關鍵

希臘伊卡里亞島（Icaria）被稱為長壽之島，島上居民的壽命平均比美國公民多出約8年，且幾乎沒有人罹患失智症。研究分析指，除了地中海飲食外，他們喜歡飲用兩種飲品是關鍵。

65歲以上居民中僅3個案例罹極輕微失智症

專家布特納指，在伊卡里亞島上，所有65歲以上的居民中，只有3個案例極輕微的失智症。這些居民遵循全球最嚴格的地中海飲食，主要包括水果、蔬菜、全穀物、豆類、豆科植物、橄欖油和適量的紅酒。

經常食用多種野菜和田園菜  助於預防動脈硬化

他進一步指出，伊卡里亞島人食用魚和肉較少，相反則攝取更多綠色蔬菜。他們經常食用多種野菜和田園菜，如芥菜、菊苣和茴香等綠色蔬菜，這些野菜所含的抗氧化劑是紅酒的10倍，有助於預防動脈硬化。

布特納還指出，伊卡里亞島人喜歡飲用草本茶和咖啡，這有助於降低罹患失智症的風險。

飲用自家製草本茶  助於降低血壓

他表示，伊卡里亞島人每天飲用自家製的草本茶，使用當地周圍、花園和野生植物製成，如牛至、鼠尾草和迷迭香等。

一項2023年的研究發現，飲用綠茶或紅茶可以降低29%的失智症風險。另一項2024年的研究表明，近年來流行的不含咖啡因的博士茶或能減輕阿茲海默症症狀。

布特納指出，伊卡里亞島人飲用的茶可能非常有效，因為它不僅具有抗發炎作用，還具有溫和的利尿作用。他提到，治療高血壓的藥物中包括利尿劑，這些藥物有助於腎臟排出多餘的水分和鈉，減少血液量，進而降低血壓。

研究表明：咖啡可以預防失智症

此外，先前的研究表明，咖啡可以預防失智症，因為咖啡因可以增強判斷力、加強短期記憶，並有助於形成長期記憶；還有研究認為，飲用咖啡可以延緩失智症的發生。咖啡因會導致血管收縮，對於緩解一般頭痛也有幫助。

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根據一項2021年的研究，每天飲用2至3杯咖啡和2到3杯茶的人，其中風和失智症風險降低30%。

積極的社交聯繫也可以促進健康和長壽

此外，積極的社交聯繫也可以促進健康和長壽。伊卡里亞人以從不鎖門的生活方式和喜歡與朋友一起悠閒進餐而聞名。布特納指出，伊卡里亞人相較於美國人更少感到孤獨和抑鬱，患有抑鬱症的人罹患失智症的風險高出50%。

每日進行規律的低強度運動

此外，由於伊卡里亞島多山崎嶇，即使前往雜貨店也需要爬山，因此島上居民每天都會進行規律的低強度運動。布特納指出，他們沒有像美國人一樣犯的錯誤，即整天坐在辦公室或看電視，然後去健身房花30分鐘補救。

世界最長壽者瑞莫雷拉（Maria Branyas Morera），於去年8月在西班牙逝世，享年117歲。一項研究指出，她身上擁有使細胞比實際年齡更年輕的基因，且體內的微生物群類似於嬰兒。

科學家研究「世界最老婆婆」擁有可使細胞「更年輕」的遺傳基因

據外媒報導，科學家在瑞莫雷拉離世前開始對她體內的微生物群和DNA進行研究，發現她擁有可以使細胞「更年輕」的遺傳基因，估計她所遺傳的基因讓她的細胞看起來年輕17歲。巴塞隆拿大學的分子遺傳學教授、老化研究專家埃斯特勒（Manel Esteller）領導的研究小組也發現，瑞莫雷拉體內的微生物群與嬰兒的極為相似。

長期保持健康的生活習慣  助於延長生命

瑞莫雷拉長期保持健康的生活習慣，如不吸煙不喝酒、喜歡散步，並堅持地中海飲食，每天飲用三杯乳酪。她經常和家人在一起，這些習慣有助於延長她的生命，從身體到精神層面。

外媒：為某些極端長壽現象提供潛在解釋

有報導曾指出，埃斯特勒對瑞莫雷拉的研究是迄今對超級長壽者最完整的研究之一，為某些極端長壽現象提供了潛在解釋。埃斯特勒希望研究能為那些致力於開發與年齡相關疾病的藥物和治療方法的人提供寶貴信息。

Maria Branyas Morera（Guinness World Records 圖片）