頭毛對個人形象好重要!
香港人大多習慣每日沖涼,洗頭亦洗得頻繁。頭髮人人會洗,但就不是人人都洗得正確。其實洗頭無論時間、力度還是頻率都有講究,洗錯頭可能越洗越污糟,不只過分出油,更可能脫髮變禿頭。
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時間:早上至晚上9時
早上是精神狀態和身體狀況最佳的時候,中醫講陽氣升發於體表,這時洗頭不容易讓濕氣進入頭皮。要注意不應太遲洗頭,因為晚上是人體防護力最弱的時候,容易令濕氣進入頭皮。深夜10點起至凌晨亦是頭髮生長期,人的頭皮處於張開鬆弛的狀態,此時洗頭可能加劇脫髮,亦會導致濕氣入内,造成頭痛。
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力度:以指尖適度按摩頭皮
很多人喜愛以指甲抓頭皮止痕癢、去頭皮,但其實指甲不但無助清理頭皮,更會令頭皮表層脫落,甚至造成損傷,反而更加痕癢。正確方法是以指尖指腹搓揉頭皮,以按摩的力度為最佳。
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頻率:視乎髮質、勿一日多次
如果是油性髮質,不洗頭就如同不洗臉,會導致毛孔堵塞,可以每日清洗。若屬乾性髮質,每日洗頭反而會加劇髮質乾燥受損問題,繼而演變成脫髮斷髮。頭髮長期不洗固然會散發異味及痕癢,但如果頻繁至每日多於一次,由於頭髮本身需要頭皮分泌的適量油分才可健康生長,頻繁洗頭會令頭皮變得乾燥,造成異常出油,或者油分不足過度乾燥。
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產品:善用髮油、髮膜,忌乾洗產品
洗頭後未免頭髮脫水乾燥,除了洗頭水外亦要選擇適合自己髮質的護髮產品。但質地較爲粘厚,或者過分滋潤的產品,例如髮膜和髮油等都不能太頻繁使用,否則會堵塞毛囊和頭髮表面,而頭皮本身亦會分泌頭油,建議一星期兩次左右。同時,市面上的乾洗產品,主要由澱粉製成,亦會堵塞毛孔,更可能令頭髮更加乾燥,亦不應經常使用,長期會令髮量稀疏,甚至可能禿頭。
營養師推薦5種食物幫助紓緩腸胃不適,其中雞蛋可改善腸胃炎!
過量進食和情緒問題易導致腸胃不適
節日佳期,飯桌上的大魚大肉難免讓人食慾大開,導致無意間進食過多,造成腸胃不適。除了食物難以消化外,壓力或緊張情緒亦可能引起腸胃問題。有研究指出,大腦和腸道之間有密切聯繫,情緒及焦慮會直接影響消化過程。此外,腸胃不適亦有可能與食源性疾病或食物過敏有關。
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BRAT飲食的局限性 5大食物助緩解腸胃不適
長期以來,醫生都推薦BRAT飲食(B是香蕉、R是米飯、A是蘋果、T是多士)來緩解腸胃不適。然而,美國兒科學會在發現BRAT飲食缺乏關鍵營養素後,已經對BRAT飲食建議提出了調整。美國俄亥俄州註冊營養師Julia Zumpano指出,相比於過度清淡的BRAT飲食,健康均衡的飲食對腸胃恢復更為有益。因此,當腸胃出現不適時,建議可選擇以下5大食物來緩解不適:
1. 薑
生薑具有抗炎作用及抗氧化特性,能幫助減少腸胃炎症,保護健康細胞免受自由基損害,並預防慢性疾病。
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2. 魚肉
胃部不適也可以保持正常飲食。未經調味的魚肉是易於消化的優質蛋白質來源,不僅容易消化還能增強飽腹感。
3. 雞蛋
雞蛋不僅易於消化,還富含蛋白質及氨基酸,是胃部不適時進食的理想食物,且蛋黃中的健康脂肪酸有助於紓緩腸胃炎症,並促進傷口癒合。
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4. 原味希臘乳酪
希臘乳酪含有益生菌、蛋白質及鈣質,有助於腸道健康。研究顯示,益生菌化合物有助促進排便、提高排便頻率以及增加糞便量,對治療便秘尤為有效。
5. 洋甘菊及薄荷
洋甘菊具有抗炎及紓緩噁心的特性,能減少脹氣並緩解腸胃不適。薄荷能刺激腸道,幫助消化並減少腹脹,飲用含有這些成分的花茶有助於紓解腸胃問題。
預防消化不良的5大貼士
1. 少食多餐
無論工作多忙,三餐都要定時進食。避免過度飽食或進食過快,少食多餐能有效減少腸胃負擔。
2. 多行少坐
消化功能較差的人應多行動避免久坐,飯後可透過散步促進腸胃的消化和運動。
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3. 睡前忌太飽
睡前3小時應避免吃過飽。如感到飢餓,可選擇吃些梳打餅。切忌臨睡前進食高脂食物,否則容易消化不良。
4. 戒煙戒酒
及早戒煙戒酒對腸胃有益,此外,咖啡因亦可刺激胃酸分泌,因此需適量攝取。
5. 紓緩情緒
大腦與腸道之間有密切聯繫,情緒焦慮可影響消化過程。因此,學習紓解壓力及情緒,有助於改善腸胃健康。