許多人都被中年發福困擾，好像沒辦法應對，又好像是突然而至，其實非常容易明白。
人年紀大了，新陳代謝慢，同時間運動量少。
嚴格來說，需要熱量可能就是年輕時的三分之一或者一半。
要攝入熱量縮小到一半或者三分之一，或者保持和年輕時接近的運動量，才能保持身材，但是誰能做到，包括我自己，運動量少時就容易發胖。
大家可以認真算算自己熱量攝入，作有效減肥。
五二減肥法
一個禮拜，可以選兩天特別吃少，人體需要的基本熱量大概是成年男士1500千卡，女士1000至1200千卡。
可以身體重啟一下，兩天少吃，之後再讓你隨便吃，也不會補回同樣份額。
可以考慮攝入800千卡（男士），600千卡（女士），簡單說就大概一個歐陸式早餐的量，分開一天來吃，這樣就應該有明顯減肥效果。
以我經驗，休息日節食比較容易，如果在外面上班操勞，特別餓的感覺很難受，也可能容易影響工作。
建議週末或可以溫和一點，減少一頓飯，保持適量運動，同時多做腰腹運動，因為只能在脂肪離開身體時，可以有效局部減肥。
運動量參考
例如跑步時速11公里，跑步一個小時，消耗大約900—1000千卡。
脂肪100克就有900千卡熱量，等於跑步一個小時可以消耗100克脂肪，不過大前提是沒有額外熱量攝入！
Lobo
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養生，這一古老而又永恆的話題，始終伴隨著人類文明的進步與發展。在現代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，養生更顯得尤為重要。
養生並非一朝一夕之事，它需要我們持之以恆地關注身體的每一個細微變化。飲食是養生的基礎，均衡的飲食能夠為我們提供充足的營養，維持身體的正常運轉。
食療
許多問題源於我們吃錯東西，現在的工業生產食品，又有多少對身體有害？動不動都要説一天攝入量不能超過多少，身體真的需要攝入這些毒物來測試身體的底線嗎？
另外要懂例如涼熱搭配，我多次身體有上火感覺，就吃些下火食物，涼的食物，涼的藥材，生甘草麥冬煮水，就是我經常用的良方。以前不懂中藥，就無數次上火/喉嚨痛/發炎/發燒/感冒，不斷循環……
多吃蔬菜、水果和全穀類食物，少吃辛辣油膩和高熱量的食品，這是養生飲食的基本原則。真的沒忍住吃了，就利用涼熱搭配原理，可以解決大部分問題。
動療
除了飲食，適量的運動也是養生不可或缺的一部分。運動能夠增強我們的體質，提高免疫力，減少患病的風險。無論是散步、慢跑還是瑜伽，選擇一種適合自己的運動方式，並堅持下去，你會發現身體變得越來越健康。
自療
減少依賴藥物，我因為要照顧97歲母親的起居飲食，之前在香港診所診斷出一大堆毛病，我替她管理吃的藥物，評估副作用和作用，本來一天多次吃13種藥，變成就就早上兩粒藥，本來餐前的糖尿藥、癲癇藥、薄血丸、降膽固醇藥、維生素、胃藥、瀉藥、皮膚膏、止痛藥……都避免了，以食療偶爾加針灸和中藥調理，身體狀態更好，也不用擔心影響肝腎。
心療
當然，養生還包括良好的心態和充足的休息。保持積極樂觀的心態，對待生活中的困難和挑戰要有一顆平常心。同時，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。
在這個資訊爆炸的時代，我們還需要學會放下手機、遠離電子螢幕，給自己一些寧靜的時光。讀書、聽音樂、與家人朋友聊天，這些簡單而又美好的事情，能夠讓我們的心靈得到滋養。
總之，養生之道在於平衡與和諧。我們需要關注身體的每一個細節，通過合理的飲食、適量的運動、良好的心態和充足的休息來保持身體的健康。只有這樣，我們才能在繁忙的生活中，保持一份從容和淡定，享受美好的人生。
