經濟艙综合征

春節是大家團圓慶祝的時間，大家可能放假去旅行，或者回鄉探親，免不了坐長途飛機或者火車。但在網上新聞很可惜看到不少【經濟艙綜合征】案例，甚至有生命危險。

大家要注意和適當時間做適當動作預防和自救。

所謂【經濟艙綜合征】，就是因為久坐不動，容易形成下肢栓塞，再引起肺栓塞致命。其實在辦公室久坐，長途開車都有以上危險。

自己要了解察覺预防，不然後來再解釋是什麼毛病沒有意義，前期感覺是腿麻、活動不靈。幸福不是必然，在沒有發生之前做適當運動預防最好，但是有以上感覺也必須馬上活動起來，同時找醫療人員救助。

預防和自救運動

不管【經濟艙】或者火車或者辦公室座位有多窄，也可以做以下運動:

1. 勾腳: 能夠伸直或者曲腿都可以把腳尖腳掌勾起來，感覺小腿肌肉有拉伸和收縮，腿部是人體第二心臟，協助把血液推回心臟，保持血液循環，可以多做次數，幾十幾百下都不多，累了休息再做，保持腿部活動。我辦公座位下，更放了個【防翹二郎腿】神器，經常活動腿部。

2. 繞腳: 腳掌打圈，活動腳踝，不同角度的腳部活動。

3. 按摩小腿和大腿: 腿部活動空間有限，就用手部，適當時間間隔適當力度按摩大腿和小腿，也能用空心拳頭拍打，對血液循環有幫助。

4. 抱膝: 曲腿，雙手十指緊扣拉著小腿，把大腿拉貼胸前，一收一放。有足夠空間就伸直腿再彎曲，多做幾次。

5. 坐蹲: 座位雖窄，也可以小動作站起來再蹲下去，屁股到椅子再站起來，多做幾次。

6. 站: 坐久了就找機會站一下，站起來可以多踮腳，拉伸肌肉，或者到走道走一走，活動一下。

小動作大幫助，健康無價，大家必須注意。

Lobo

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養生，這一古老而又永恆的話題，始終伴隨著人類文明的進步與發展。在現代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，養生更顯得尤為重要。

養生並非一朝一夕之事，它需要我們持之以恆地關注身體的每一個細微變化。飲食是養生的基礎，均衡的飲食能夠為我們提供充足的營養，維持身體的正常運轉。

食療

許多問題源於我們吃錯東西，現在的工業生產食品，又有多少對身體有害？動不動都要説一天攝入量不能超過多少，身體真的需要攝入這些毒物來測試身體的底線嗎？

另外要懂例如涼熱搭配，我多次身體有上火感覺，就吃些下火食物，涼的食物，涼的藥材，生甘草麥冬煮水，就是我經常用的良方。以前不懂中藥，就無數次上火/喉嚨痛/發炎/發燒/感冒，不斷循環……

多吃蔬菜、水果和全穀類食物，少吃辛辣油膩和高熱量的食品，這是養生飲食的基本原則。真的沒忍住吃了，就利用涼熱搭配原理，可以解決大部分問題。

動療

除了飲食，適量的運動也是養生不可或缺的一部分。運動能夠增強我們的體質，提高免疫力，減少患病的風險。無論是散步、慢跑還是瑜伽，選擇一種適合自己的運動方式，並堅持下去，你會發現身體變得越來越健康。

 自療

減少依賴藥物，我因為要照顧97歲母親的起居飲食，之前在香港診所診斷出一大堆毛病，我替她管理吃的藥物，評估副作用和作用，本來一天多次吃13種藥，變成就就早上兩粒藥，本來餐前的糖尿藥、癲癇藥、薄血丸、降膽固醇藥、維生素、胃藥、瀉藥、皮膚膏、止痛藥……都避免了，以食療偶爾加針灸和中藥調理，身體狀態更好，也不用擔心影響肝腎。

 心療

當然，養生還包括良好的心態和充足的休息。保持積極樂觀的心態，對待生活中的困難和挑戰要有一顆平常心。同時，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。

在這個資訊爆炸的時代，我們還需要學會放下手機、遠離電子螢幕，給自己一些寧靜的時光。讀書、聽音樂、與家人朋友聊天，這些簡單而又美好的事情，能夠讓我們的心靈得到滋養。

總之，養生之道在於平衡與和諧。我們需要關注身體的每一個細節，通過合理的飲食、適量的運動、良好的心態和充足的休息來保持身體的健康。只有這樣，我們才能在繁忙的生活中，保持一份從容和淡定，享受美好的人生。