健身鍛煉123

這個123代表:

健身基本功，掌握基本功，鍛煉就事半功倍。

鍛煉顺序，按適當運動順序，效果也可以提升。

鍛煉動作選擇，大家時間資源可能有限，只能按自己的合理目標，選擇有效率的鍛煉。

理想是很豐滿，但現實中不可能無限鍛煉，就只能選擇性來鍛煉。

例如你想練到虎背熊腰，沒時間練到虎背，也可以先選擇練出熊腰，女士練出纖細腰肢。

當然大前提是要控制飲食，只有脂肪是離開身體狀態，消耗熱量比吸入多，才可能局部減肥。

運動鍛煉是畫龍點睛，覆蓋腹部的脂肪少了，腹肌肌肉練大練明顯，腹肌就可以顯現出來。

我們開始運動動作，這鍛煉適合懶人，就是躺床上沙發上，轉身都不用，可以練出不錯效果。

1.       卷腹抖動(拍手)整體刺激腹直肌，15到20次，有衰竭的感覺(盡力完成)，和以下運動一樣，最好做3組或以上。

2.       卷腹鍛煉中上腹肌，建議15-20下，看能力增減。

3.       提腿鍛煉下腹肌，次數也差不多。

4.       V型支撐增加刺激，堅持數20-30個數。

5.       卷起身體，腿和身體配合，左手肘觸碰右膝蓋，刺激腹斜肌和雕刻腹肌肌側面，做二十到三十下。重複時可以加快速度。

6.       喜歡或者還有力氣，可以屈膝大腿打開，提起右膝蓋觸碰右手肘，刺激腰側肌肉，做十五下左右。

再左膝觸碰左手肘，刺激左邊腰側。

注意，我們做完運動，都沒有翻個身，也是夠懶了。

Lobo

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養生，這一古老而又永恆的話題，始終伴隨著人類文明的進步與發展。在現代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，養生更顯得尤為重要。

養生並非一朝一夕之事，它需要我們持之以恆地關注身體的每一個細微變化。飲食是養生的基礎，均衡的飲食能夠為我們提供充足的營養，維持身體的正常運轉。

食療

許多問題源於我們吃錯東西，現在的工業生產食品，又有多少對身體有害？動不動都要説一天攝入量不能超過多少，身體真的需要攝入這些毒物來測試身體的底線嗎？

另外要懂例如涼熱搭配，我多次身體有上火感覺，就吃些下火食物，涼的食物，涼的藥材，生甘草麥冬煮水，就是我經常用的良方。以前不懂中藥，就無數次上火/喉嚨痛/發炎/發燒/感冒，不斷循環……

多吃蔬菜、水果和全穀類食物，少吃辛辣油膩和高熱量的食品，這是養生飲食的基本原則。真的沒忍住吃了，就利用涼熱搭配原理，可以解決大部分問題。

動療

除了飲食，適量的運動也是養生不可或缺的一部分。運動能夠增強我們的體質，提高免疫力，減少患病的風險。無論是散步、慢跑還是瑜伽，選擇一種適合自己的運動方式，並堅持下去，你會發現身體變得越來越健康。

 自療

減少依賴藥物，我因為要照顧97歲母親的起居飲食，之前在香港診所診斷出一大堆毛病，我替她管理吃的藥物，評估副作用和作用，本來一天多次吃13種藥，變成就就早上兩粒藥，本來餐前的糖尿藥、癲癇藥、薄血丸、降膽固醇藥、維生素、胃藥、瀉藥、皮膚膏、止痛藥……都避免了，以食療偶爾加針灸和中藥調理，身體狀態更好，也不用擔心影響肝腎。

 心療

當然，養生還包括良好的心態和充足的休息。保持積極樂觀的心態，對待生活中的困難和挑戰要有一顆平常心。同時，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。

在這個資訊爆炸的時代，我們還需要學會放下手機、遠離電子螢幕，給自己一些寧靜的時光。讀書、聽音樂、與家人朋友聊天，這些簡單而又美好的事情，能夠讓我們的心靈得到滋養。

總之，養生之道在於平衡與和諧。我們需要關注身體的每一個細節，通過合理的飲食、適量的運動、良好的心態和充足的休息來保持身體的健康。只有這樣，我們才能在繁忙的生活中，保持一份從容和淡定，享受美好的人生。