台灣30歲女子為改善糖尿病堅持飲食少油鹽做運動,結果反致病情加劇,醫生揭1養生習慣導致。
過度遵循健康飲食原則可能帶來不利效果
隨著健康意識的提升,人們越來越注重自己的飲食健康,進而遵循「少油、少鹽、少糖」和「多吃水果」的健康飲食原則,然而有時候太過「注重」反而會造成反效果。
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女子為改善糖尿病用水果代替正餐並刻意節食和運動
台灣1名30歲女子患有家族史糖尿病,由於誤認為少吃油鹽和大量水果有助於治好糖尿病,因此決定用水果代替正餐,並刻意節食及做運動,決心要令身體更健康。
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女子1個半月後糖尿病由輕度演變成中度
不料,該名女子這種飲食習慣僅維持1個半月,她在小便竟出現極多泡泡,趕往醫院檢查後,發現自己竟由輕度糖尿病演變成中度糖尿病。
女子糖化血色素由6.2%、6.3%左右急升到7.8%
陳榮堅指出,女子初診時雖然患有前期糖尿病,但胰臟功能良好,當時建議她只要注意飲食與適度運動,便可助改善病情。不料一個半月後女子的糖化血色素竟由最初的6.2%、6.3%左右急升到7.8%,本由先前的輕度糖尿病直迫中度糖尿病的程度,這讓人感到疑惑。
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女子遵循醫生建議後糖尿病有明顯改善
經過詢問後才得知,原來女子平時用大量水果代替正餐,結果導致糖份攝取過量,加上刻意節食維持體重,令到身體胰島素分泌紊亂,這才加重了病情。醫生隨即指導女子調整飲食,減少水果攝取,增加適量蛋白質,並且避免進食過多加工食品。經過1個月的飲食調整,女子的糖化血色素成功降至6.8%,3個月後更降至5.9%,病情有明顯改善。
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醫生強調進食「對的食物」很重要
醫生對此提醒,挑選「對的東西」吃很重要,特別是要補充足夠的蛋白質,也要避免吃過多的加工食品,減少對「醣」份(即碳水化合物)的攝取。
研究指出:並非所有久坐都會損害健康,部分活動甚至有助大腦健康,提升認知功能。
長期久坐一向被認為對健康有害
不少人因工作原因難免需要長時間久坐。長期以來,醫學研究一直強調久坐可能會對身心健康帶來負面影響,令不少人感到擔憂。因此許多人除了工作外,會盡量避免其他需要長時間坐著的活動。
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研究指出:久坐活動的影響取決於活動類型
然而,一項發表在《Gerontology Series A》的最新研究指出,並非所有久坐的活動都對健康有害,其影響實際上取決於活動的性質,部分活動甚至對認知有益。這項研究探索了397名60歲以上成年人的日常活動模式,以瞭解不同類型活動對記憶及思維能力的影響。研究顯示,久坐行為對大腦健康的影響很大程度上取決於活動的類型。
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部分精神類活動可改善記憶和認知功能
具體來說,閱讀、聽歌、手工藝、祈禱或與朋友交談等精神活動,均與記憶和認知功能的改善有關。相反,較少參與性的活動,如長時間觀看電視或玩電子遊戲,則與較差的認知結果有關。
建議日常優先選擇能刺激大腦和提升心率的活動
這項研究的主要研究員Maddison Mellow博士指出,活動類型會顯著改變其對大腦健康的影響,例如社交和精神活動能刺激大腦,而被動活動,如過度觀看電視則可能帶來負面效果。Mellow博士對此建議,為了在健康的各個方面獲得最佳效果,日常應優先考慮令人愉悅的運動,並提升心率。
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需要長時間久坐時可透過微小活動調整
若日常生活中避免不了需要長時間坐著,也不必過度擔心。微小的活動調整也對大腦健康有利。Mellow博士建議,可以將5分鐘觀看電視的時間換成刺激大腦的活動,如解謎、閱讀或與朋友交談,這些活動都能對大腦健康產生積極影響。
刺激大腦休閒活動有助老年人保持認知敏銳
Maddison Mellow博士還提到,「雖然『多動、少坐』的訊息對於心臟代謝和大腦健康確實適用,但我們的研究表明,在思考久坐行為和認知功能之間的聯繫時,需要採取更細緻的方法」。此外,之前的研究表明,進行刺激大腦的休閒活動,如閱讀和棋盤遊戲,有助於老年人保持認知敏銳。《PMC》雜誌上的一篇論文指出,參與這類活動的75歲及以上老人,與未參與者相比,患失智症的風險明顯降低。
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