健康管理師指出，當身體出現8大症狀時建議要重視，可能是猝死前兆，建議及早就醫檢查。
猝死前身體可能出現的8大症狀
猝死往往來得毫無預警，許多看似健康的人，可能因為無及時察覺身體異常而突然離世，讓人措手不及。近年來，年輕族群猝死案例愈來愈多，令人不免感到擔憂。實際上，身體發生重大健康問題前，通常會釋放出警訊，若能及早察覺並積極應對，或許可降低突發風險。中山醫健管北醫健康管理師「@jiarongtseng」就在Instagram上發佈影片分享了猝死前可能出現的8大症狀，幫助大眾提高警覺：
示意圖。設計圖片
猝死前8大警訊
1. 胸悶胸痛
感覺胸口被壓住，甚至疼痛延伸至背部或手臂，這可能是心臟缺氧的警訊。
2. 呼吸困難
無明顯原因卻感覺喘不過氣、心悸、心跳加速，或需費力呼吸，應特別留意。
3. 異常疲勞
未做劇烈運動卻經常感到極度疲倦，休息之後仍無法恢復，這可能與心臟、循環系統問題有關。
4. 大量盜汗
在靜止狀態下無故出現大量出汗，特別是夜間盜汗，可能與心血管問題相關。
5. 頭暈或暈厥
頭部突然出現劇烈頭痛、暈眩，甚至短暫失去意識，可能是腦部供血異常的警示。
Getty示意圖
6. 眼前發黑
突然出現視線模糊、眼前發黑或四肢麻木的狀況，可能是血流受阻導致的缺氧現象。
7. 不明原因疼痛
身體無故出現疼痛，尤其是脖子、下巴、肩膀、手臂等部位，可能與心血管問題有關。
8. 無症狀猝死
最危險的狀況是不出現明顯徵兆，突發猝死，因此日常健康管理至關重要。
如何預防猝死？ 4大關鍵降低風險
1. 定期健康檢查
心血管疾病、高血壓、糖尿病等都是猝死的高風險因子，建議每年進行心血管健康檢查，如血壓、心電圖、心臟超聲波等。
高血壓是常見慢性病之一。Unsplash設計圖片
2. 養成健康生活習慣
規律運動、保持均衡飲食、控制體重、避免過度熬夜以及釋放壓力等，有助維持良好心血管健康。
3. 關注身體警訊
若經常出現上述症狀，切勿忽視或自行判斷，建議儘早就醫檢查。
4. 學習急救技能
熟悉CPR（心肺復甦術）及AED（自動體外心臟去顫器）操作，關鍵時刻或可挽救生命。
猝死常有發生，當身體發出以上警告時，建議及時關注並就醫檢查，避免憾事發生。
Getty示意圖
專家指出，錯誤的洗澡方式可能會誘發疾病，並列出6大注意事項幫助避開風險。
錯誤洗澡方式帶來健康風險
寒冷天氣下，不少人會透過洗熱水澡的方式驅寒取暖。然而，《生命時報》報導指出，錯誤的洗澡方式恐對身體帶來潛在健康風險。
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5個錯誤洗澡方式
中華醫學會科學普及分會副主任委員董曉秋指出，洗熱水澡雖然對身體有諸多裨益，諸如消除疲勞、改善睡眠以及舒筋活血等，但應該要避免以下5個錯誤的洗澡方式：
1. 出汗後立即洗澡
人體出汗時，皮膚毛孔處於打開狀態，此時洗澡，浴室內產生的熱蒸汽會通過空氣中的水分形成濕氣，「趁虛」進入體內。還有人喜歡出汗後用冷水洗澡，冷水洗澡帶走熱量的同時，還會引起上呼吸血管收縮，使局部抗病力下降，容易引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。另外，毛細血管受冷急劇收縮，體內循環血液供應減少，會導致心跳加快和血壓異常。
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2. 運動後立即洗澡
運動期間，由於代謝活躍和身體產熱增加，心率加速，汗液蒸發，皮膚血管擴張，流向目標肌肉的血液增多。如果此時立即洗澡，皮膚血管會進一步擴張，導致血流量集中在皮膚，可能引起重要器官如心臟或大腦供血不足。
3. 洗澡水溫過高
使用過高溫度的水洗澡也是不可取的，尤其在寒冷天，熱水突然傾瀉而下，會導致大量血液湧向皮膚表面，可能造成心臟缺血、缺氧，引發頭暈，甚至可能導致摔倒和心腦血管疾病。
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4. 浴室門窗緊閉
浴室門窗若長時間閉合不通風，室內會變得悶熱，容易導致暈厥。加上浴室地面濕滑，一旦摔倒，如無人在旁，可能無法及時獲得救援。
5. 洗澡時間過長
洗澡時間過長會對皮膚造成損害，破壞皮膚表面的角質層，導致皮膚乾燥、瘙癢，並可能因環境封閉、氧氣供應不足而引起疲勞和大腦缺氧。
6個正確洗澡方式
1. 返家後先休息再洗澡
天氣寒冷時，回到室內後應先休息30分鐘至1小時，待身體逐步回暖後再進行洗澡，不要直接進衛生間洗澡，以避免身體受冷。
2. 洗澡前後補充水分
洗澡前準備約500毫升溫開水，並用1小時左右慢慢飲完。洗澡後也應補充水分，但不宜一次性大量飲用，避免增加心臟負擔，建議少量多次飲用為宜。
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3. 太飽/太餓不宜洗澡
悶熱的洗澡環境會消耗人體部分能量，加速新陳代謝，導致人在洗澡時可能出現飢餓感，若未進餐就洗澡，容易感到頭暈、噁心，最好保持5至6分飽的狀態，但也不易吃得太飽。
4. 調整適宜水溫
洗澡水溫最好不超過體溫40℃，先打開花灑預熱浴室，等浴室變暖後再開始沐浴。若天氣特別冷，或體質較差，可以先開啓電暖器或浴霸預熱。
5. 控制洗澡時間
洗澡時間應控制在10至15分鐘，避免長時間在封閉且不透氣的環境中洗澡，以防身體缺氧和血液循環不良，同時確保浴室內有良好的通風設備，促進空氣流通。
6. 洗澡後適當保暖
洗澡後要立即擦乾身體，穿上保暖的睡衣，避免身體因冷空氣刺激而導致冠狀動脈突然收縮，並等身體逐漸適應外部溫度後再離開浴室。
