生活事
豆漿含豐富蛋白質、卵磷脂
健康又有益的豆漿一直深受不少港人喜愛，但有專家提醒不宜空腹喝豆漿，而且腸胃虛寒、手術、產後或大病初癒的患者亦不適合飲用太多豆漿。
豆漿可搭配早餐飲用。資料圖片
有營養師建議每日喝1至2杯。網上圖片
有營養師指，豆漿含豐富蛋白質、卵磷脂、大豆異黃酮等營養素，可幫助肌肉生長、提升記憶力、增加體內好的膽固醇以及協助體內抗氧化，建議每日喝1至2杯。
運動後飲豆漿，可補充高強度運動所帶來的蛋白質耗損。資料圖片
但營養師亦提醒市民，不宣空腹喝豆漿，因為豆漿若空腹下肚，會直接轉換成熱量，並減低健康效益，建議可搭配早餐，亦可在運動後，補充高強度運動所帶來的蛋白質耗損。另外，由於豆漿偏寒涼，因此腸胃虛寒、手術、產後或大病初癒的患者，可能因腸胃功能不佳而不太適合飲用。
運動後飲豆漿，可補充高強度運動所帶來的蛋白質耗損。資料圖片。網上圖片
有喜歡蹲下的習慣恐是「氣血不足」的信號，專家教1招自測方法，並揭最傷氣血的4種生活習慣。
喜歡蹲下=氣血不足？
在日常生活中，無論是等車還是逛街時感到疲憊，我們常常發現自己或他人會習慣性地蹲下休息。有觀點認為，這種行為可能是由於身體「氣血不足」所致。《新浪健康派》報道指出，雖然喜歡蹲下的人不一定存在氣血不足的情況，但氣血不足的人通常會覺得蹲下更為舒適。
示意圖。設計圖片
蹲下並非單純「氣血不足」表現
「喜歡蹲下，未必就是氣血不足」，蹲下能夠讓人感覺更加舒適，尤其是腿部、臀部的肌肉得到最大限度的擠壓，幫助下肢血液回流至心臟，從而促進血液循環，緩解勞累感。這種現象不僅限於氣血不足者，但確實，氣血不足的人更容易感到疲勞，常常蹲下會讓他們感到舒適。
如何辨別自己是否氣血不足？
中醫提到，氣血不足的表現通常為容易疲勞、心悸、面色蒼白、睡眠不好等。尤其是女性，月經量少或不規律，這些均是氣血不足的常見表現。日常可以透過觀察下眼瞼和指甲的顏色是否變淺，睡眠質量是否差，以及是否經常感到無力或健忘等進行自測，以判斷自己是否氣血不足。
示意圖。設計圖片
4件小事最耗氣血
專家指出，有些生活習慣可能會加速氣血的消耗，特別是以下幾種：
1. 三餐不規律
不吃早餐、暴飲暴食，或者用零食代替正餐，都會影響脾胃功能，導致氣血不足。
2. 久坐不動
中醫認為，「久臥傷氣，久坐傷肉」，長時間坐著或躺著不動會影響氣血流動，損傷體內的氣血。
Unsplash設計圖片
3. 貪涼貪多
過多食用生冷寒涼食物，會損傷脾陽，影響脾胃運化，阻礙氣血化身。吃得過飽會增加腸胃負擔，損傷脾胃，脾胃差了，自然容易氣血不足。
4. 長時間使用電子產品
過度用眼，尤其是長時間盯著電子屏幕，容易導致肝血虛，表現為眼睛乾澀、視力模糊。
示意圖。設計圖片
補充氣血3方法
1. 合理飲食
吃得雜但不吃太多是維持氣血平衡的關鍵。夏季可以增加紅肉的攝入，同時食用一些如梨、甘蔗等富含液體成分的食物，幫助養陰生津。
其他推薦補氣血的食物：諸如紅棗、龍眼、菠菜、烏雞、動物肝臟等，都是經典的補血食材。紅棗有補氣養血的功效，龍眼有助於健脾養胃，菠菜富含鐵元素，可以有效補血，建議日常可以適當攝入。
2. 適當運動
每日進行半小時左右的運動，每週堅持4至5次，可以保持氣血通暢，增強體質，預防氣血不足的發生。
3. 保持情緒穩定
中醫認為，情緒波動過大會影響氣血的生成，長時間不穩定的情緒容易導致氣血失和。因此，保持心情愉悅對於氣血的調理至關重要。
