梳頭伸脷可防腦退化 專家教3動作助腦循環

很多年長者都有腦健康問題

隨年齡增長，不少長者的記憶力會逐漸衰退，學習感到困難，性格改變，甚至迷路，腦健康問題備受關注。年紀漸長便會擔心患上腦中風、腦退化、柏金遜症等腦組織疾病。要預防腦組織疾病，健康的飲食和運動是必須的。腦健康運動，很多人會聯想起認知運動、記憶力訓練等模式。腦健康運動，其實還有腦循環運動。許多人都會問頭顱那麼硬，如何運動才能促進血管流暢？

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血管閉室可致腦中風

血管循環是大血管供應血液給細血管，再轉入微絲血管，滲入細胞，促成各細胞新陳代謝，發揮其功能，其後代謝物會返回微絲血管，再回流至血管循環。血液在不同的大小血管流動，互相影響。無論大血管、細血管，以至微絲血管，如果受到阻塞（如栓塞性中風），會影響其他血管血液流動和細胞功能。

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行氣活血 有助維持腦健康

相反，促進大血管或微絲血液流動能力，都會使各血管流暢，增加血液流動和貫注，讓血液更有效地滲入細胞，增進細胞效能。血液循環運動，就讓不同肌肉和大小血管的伸展和收縮活動，有節奏地推動血液循環，促進行氣活血。

腦部血管循環是由心臟開始，血液由心臟泵出大動脈，分往左右兩邊鎖骨下動脈供應雙手，再向上伸延主要動脈（頸動脈和脊椎動脈），頸動脈主要供應大腦（中大腦動脈和前大腦動脈），脊椎動脈供應中腦、後腦、小腦和腦幹。腦血管循環從這兩對主要動脈和其分支血管，供應腦神經和腦組織，再聯結腦靜脈和淋巴管，完善了整個腦循環，維護腦組織運作。

維持腦部健康方法：

運動1：梳頭

腦血管循環運動，就是要促進腦血管流暢。中國醫術中有「梳頭」養生，舉手並以手指頭梳理頭髮，其一可促進頭皮的微絲血管順方向流動，其二通過舉手，血液流入腦部會增加，其原因為供應腦部的血管和供應雙手的血管同出於大動脈，當舉起雙手，會使血液更容易流入頸和脊椎動脈。養生運動八段錦的動作中，也很注重雙手旋轉舉起動作。

以手梳頭， 促進頭部血流。

運動2：攪舌

我們的舌頭是肌肉，舌底充滿血管，中醫也從舌頭和舌根辨症。舌頭的活動，主要由顱內神經中的舌下神經負責，中國醫術中的「攪舌」，即舌頭向口腔或牙齒前後上下左右轉動，規律地順時針大幅度轉動，繼而逆時針轉動；此動作會促進頸動脈血液流動。

舌頭在口腔轉動舌下神經運動XII。

運動3. 轉睛功

中國醫術也有「轉睛功」，眼球上下左右和轉動活動，這動作由三對顱內神經和肌肉負責；眼球肌肉活動，推進了多條眼血管血液流動，加上以四個遠端角位為目標，作大幅度和規律性順時針轉動，繼而逆時針轉動，能增加血流效果；這動作也促進內頸血管血液流動。

動眼神經運動體內神經川, IV VI。

除了以上運動外，中國醫術也有叩齒、吞津、鳴天鼓等頭部運動，亦對腦血管循環和刺激腦神經活動很有幫助。中式運動以緩慢動作，延綿不絕為要訣，運動尤其適合身體不宜較劇烈運動人士和長者，若能每天利用30分鐘作腦循環運動，配合健康飲食，對維護腦健康有莫大幫助。

撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師 朱賢文博士（標題由編輯修改）

延伸閱讀：中風症狀+預防中風方法

中風9大症狀：

1.半身不遂

2.言語不清

3.嘴歪

4.眼斜

5.吞噍困難

6.大小便失禁

7.感覺麻木

8.流口水

9.嚴重者内可昏迷或死亡

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預防中風方法

不吸煙

保持均衡飲食 進食低脂肪食物及減少進食含高鹽量的食物

減少飲酒

定期做適量的運動

控制體重

爭取充足的休息，避免精神緊張

定期檢查身體，控制血壓的水平（最少兩年一次）

梳頭伸舌頭可防腦中風腦退化， 專家教3動作避免血管閉塞。

有報導指出，長期飲用咖啡因含量高的咖啡恐對身體造成危害，尤其呢6類人群日常應慎飲咖啡！

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長期飲咖啡恐帶來健康隱患

日常生活中，咖啡已成為不少人每日的必需品，早上一杯幫助清醒，午後一杯驅走疲勞。然而，有報導指出，長期飲咖啡因含量高的咖啡恐會對健康帶來諸多隱患。

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1. 神經刺激與睡眠障礙

咖啡中含有的咖啡因能刺激神經系統，讓人感到興奮和精力充沛。然而，長期過量攝入咖啡因可能導致神經過度興奮，進而引發焦慮和失眠等問題，長期以往恐會影響睡眠質量，造成睡眠障礙。

2. 胃腸道功能紊亂

咖啡中的咖啡因會促進胃酸分泌，如果每天頻繁飲用咖啡，恐會導致胃黏膜刺激，引起胃痛、腹瀉和胃脹等胃腸道疾病，尤其是空腹的情況下飲用更可能傷害胃壁。

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3. 腎臟負擔加劇

咖啡需要通過腎臟代謝排出，日常大量飲用咖啡還不增加水分攝入，恐會加重腎臟負擔，長期下去可能對腎功能造成影響，導致腎臟細胞損傷。

4. 鈣質流失與骨質疏鬆

咖啡因會加速體內鈣質的流失，長期缺鈣可導致骨質疏鬆，尤其是絕經後女性和老年人，更應控制咖啡攝入量。

5. 其他健康危害

除上述問題外，長期飲咖啡還可能導致牙齒變黑、血壓升高及焦慮和抑鬱等情緒問題。因此，在享受咖啡帶來的口感時，也應警覺其可能的健康隱患。

每日咖啡因攝入量不應超過400毫克

雖然飲咖啡可以幫助人們在學習或工作時提神醒腦，但應注意適量，建議每日咖啡因攝入量不應超過400毫克，即相當於約3杯咖啡，並避免在晚間飲用。

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慎飲咖啡6大人群

此外，若屬於以下6類人群，日常應謹慎飲用咖啡，必要時諮詢醫生建議：

1. 孕婦與哺乳期女性

咖啡因可能透過胎盤或母乳進入胎兒或嬰兒體內，影響嬰兒的生長發育。

2. 兒童

兒童的神經系統尚未發育完全，攝入過多咖啡因可能對神經系統產生抑製作用。

3. 胃病患者

胃黏膜可能受到咖啡的刺激，加重胃病症狀。

4. 心血管病患者

咖啡因可能加重心腎負擔，導致不適症狀。

5. 腎結石患者

咖啡可能影響體內鈣離子的吸收，從而惡化病情。

6. 糖尿病患者

咖啡中的糖分可能導致血糖升高，不利於病情控制。