DIY家居健身室 減外出運動風險

疫情緩和，防疫措施進一步放寬，大家已可重回健身中心，然而脫下口罩做運動，潛在風險或許更高。若想留在家中操肌鍛煉，又擔心欠缺健體器材？何不物盡「奇」用，將日常用品變身成為運動神器，自製家居健身室！

靈活組合更實用

香港健身愛好者為數不少，只是月前疫情嚴重，健身中心悉數要暫停營業，運動無門下，許多人為免體重與日俱增，紛紛改為留家鍛煉。雖然家居運動不受時間地域所限，但是往往因居住環境太過狹小，未能擺放大型健身器械，以致操肌計畫無法全面實行。

其實要強身健體，也不一定要在健身中心狂操，只要花一點心思創意，製作別出心裁的健身器材，一樣可將家居變成實用的健身室。

DIY家中運動神器，減健身室除口罩運動風險。

事實上，許多平日不起眼的家居用品，均是上佳的健身器具，這些物件不但能靈活組合成不同的健身用具，增加運動趣味，更能提供適當輔助，有效提升身體狀態，好像以水桶、米袋及書本等進行負重運動，或是利用水樽進行簡單的健身操，既改善心肺功能，亦可增強肌力及達到消脂的作用。至於利用毛巾、雨傘或伸縮棍，則可配合進行推胸、旋臂等伸展動作，提升身體不同部位的柔韌度。

小心安全至上

要留意的是，使用家居物品作為健身器具，必須安全為上，最好是能在家中找一個寬敞舒適的位置進行，而在運動之前，也得檢查所使用的工具是否穩妥，因為假若物品出現破損，或是遇上盛滿水的瓶子未有蓋好等情況，都有可能影響運動時的安全，特別是要衡量每種物件是否適合自己，例如以書本、水桶或米袋進行負重運動，須留意重量是否在自己的能力範圍以內，以免身體受傷，得不償失。最後提醒各位要恆常訓練，畢竟家居運動「神器」並非正規的健身器械，要勤加鍛煉才能達致滿意效果，有興趣者，不妨試試跟着以下介紹的多組動作進行操練。

善用家居四寶

‧毛巾化身阻力帶

DIY家中運動神器， 減健身室除口罩運動風險。

預防肩周炎：雙手握着毛巾兩端，右手放於頸後，左手則置於腰間，之後伸展右臂，左手上移，向上拉扯的姿勢維持十秒再返回原位，重複伸展動作五次，左右手交替練習，能提升肩部關節的柔韌性，預防出現肩周炎。

水樽助自調輕重

DIY家中運動神器，減健身室除口罩運動風險。

‧強化三角肌：雙手各握盛水水樽，垂下放於身體兩旁。同時提起雙手手臂至肩部水平位置，保持手踭不完全伸直，之後再慢慢回復原來姿勢，重複動作十次，能鍛煉肩膊三角肌肌肉。

咕𠱸助保平衡度

DIY家中運動神器，減健身室除口罩運動風險。

‧訓練核心肌群：身體平躺墊上，雙臂伸直放於頭部兩側，雙腿屈膝提起成九十度，並將咕𠱸放於腳脛之上。之後保持下肢姿勢，雙手提起，將上身捲腹至指尖能夠接觸咕𠱸，然後返回原位，重複動作十次，可增強腹肌力量，提升核心肌群穩定性。

伸縮棒維持幅度

‧增肌肉力量：手握伸縮棒兩端坐在椅上，再將棒子放於背後肩膀位置，之後身體輪流向左右扭動，做十次，能改善胸、腰椎的活動幅度，並增強腹內外斜肌及背部肌肉力量。

DIY家中運動神器，減健身室除口罩運動風險。

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不少人食朱古力後會感到心情愉悅，有營養師列舉了可可的6大健康益處。

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可可6大健康益處

適量進食朱古力除了能讓人的心情感到愉悅之外，還擁有其他健康好處，台灣營養師高敏敏近來就在Facebook上分享了可可的6大健康益處。

1. 抗發炎

可可富含多酚（如黃酮醇），這些天然成分具有強大的抗發炎作用，能夠抑制促發炎分子的生成，有助於減少慢性病的風險。

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2. 促進腦部健康

可可中的黃酮類化合物能增強腦部血流量，進而促進記憶力和專注力的提升，並且降低阿茲海默症的風險。簡單來說，可可能減少大腦的老化過程，保持思維敏捷。

3. 保護腸胃

可可中的膳食纖維及抗氧化成分有助於促進益生菌的生長，進而平衡腸道菌群，同時修復腸胃黏膜，對腸胃健康有正面影響。

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4. 保護心血管

可可中的黃酮類化合物還能改善血管內皮功能，降低壞膽固醇（LDL）的水平，並提升好膽固醇（HDL），進而減少血栓的風險。換言之，可可對心臟健康有保護作用。

5. 改善貧血

若經常感到疲倦或有缺鐵性貧血的情況，可可是一個不錯的選擇。可可富含鐵，有助於促進血紅素的生成，且富含的抗氧化成份能夠增強鐵的吸收率，幫助提高能量，改善貧血狀況。

6. 紓緩情緒

可可含有苯乙胺（PEA）和色氨酸，這些成份能夠促使大腦釋放快樂荷爾蒙（如血清素和多巴胺），有助於紓解壓力，改善情緒。當心情低落時，來一杯可可飲品，或許能讓人感到放鬆和愉悅。

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建議選擇高純度黑朱古力

高敏敏也提醒，市面上的朱古力大多含有大量糖分與油脂，因此應選擇純度較高的黑朱古力（70%以上），才能發揮真正的健康效益，並避免攝取過多加工成份帶來的負擔。